什么样的减肥药让你觉得特别饱？
1苹果
饭前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水分，所以会吃得少。
鳄梨
《营养学杂志》的一份研究报告指出，午餐吃半个鳄梨可以让你在下午有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比午餐不吃鳄梨的女性满意度高22%，三小时后吃零食的欲望低24%。
大豆、鹰嘴豆和小扁豆
大豆、鹰嘴豆、扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食物，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食物也可以帮助你控制食欲。
4汤
宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，午餐前喝一碗低热量的清汤，可以减少20%的总热量摄入。汤会降低你的食欲，因为它在你的胃里占了很大的空间，而且热量很低。
5份泡菜
咸菜、泡菜等发酵食品中含有短链脂肪酸(短链脂肪酸)，能刺激产生跨越血脑屏障的激素，促进生产，增加食欲。发酵食品中还富含可以帮助消化的益生菌。有专家认为益生菌可以降低食欲，有助于减肥，但目前尚无定论。
6辣椒粉
每餐加四分之一茶匙辛辣食物可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究中的参与者只摄入了每日推荐热量的75%，但他们并没有在晚饭后表现出更多的进食欲望。
7黑巧克力
想吃甜食的时候可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血压，保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更饱满，可以帮助抑制对甜咸食物的欲望。事实上，食用黑巧克力后，参与者可以减少17%的热量摄入。
8个鸡蛋
早餐吃鸡蛋可以让你在午餐前有饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白质:密苏里大学哥伦比亚分校的一项研究表明，如果你早餐摄入300卡路里的热量，其中包括30至39克的蛋白质，就可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天的热量摄入。
9颗坚果
坚果是另一种可以让你吃得少又有饱腹感的罐头食品。坚果是控制食欲的天然之物，因为它富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。
10燕麦片
燕麦片会让你有更长时间的饱腹感。这项研究的参与者喝了250卡路里的谷类食物或113卡路里的牛奶燕麦片。吃燕麦片的参与者饱腹感更长，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质和β-葡聚糖。
11水
有时缺水会让你觉得饿了。饥饿的症状类似于脱水:精力低下，认知功能下降，心情不好。所以下次想吃零食，先喝一大杯水，等10分钟。你的饥饿感可能会消失，所以你可以减少数百卡路里。
12乳清蛋白
乳清是乳制品中的一种蛋白质，可能是最有饱腹感的蛋白质类型。喝乳清蛋白的人比两小时后喝碳水化合物饮料的人少吃18%。