椭圆机减肥有效吗？椭圆机怎么减肥？

椭圆机是近年来比较流行的健身项目，受到很多朋友的追捧。之所以这么受欢迎，是因为它不仅老少皆宜，而且还有减肥的功效。那么椭圆机对减肥有好处吗？椭圆机怎么减肥？下面我们会给你详细解答，希望对你的家人有所帮助。

椭圆机减肥有效吗？

椭圆机运动是一种阻力小的运动状态，也就是稳定的运动，阻力和节奏稍微大一点的状态。不同的运动时间和状态消耗的热量不同。正常情况下，椭圆机30分钟的流畅运动消耗292卡路里；强弱节奏的椭圆机，30分钟消耗336卡路里；椭圆机平稳运动45分钟消耗437卡路里；椭圆机平稳运动60分钟消耗583卡路里；强弱节奏的椭圆运动60分钟消耗653卡路里。

所以每次在椭圆机上锻炼30分钟，可以消耗260-400卡路里左右。如果能坚持使用椭圆机一个月，有可能瘦5-8斤。

椭圆功能将手臂和腿的动作有机地结合在一起，经常使用可以协调四肢，塑造健康的身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，镇定心神，提高运动能力。

椭圆机适合各种各样的人。对于健康人来说，椭圆功能可以增强体质，提高身体素质；对于膝盖和脚踝不好的人来说，走路或跑步时，脚接触地面时产生的冲击力往往会使关节酸痛，用椭圆机锻炼是更安全舒适的选择。

椭圆机怎么减肥？

1.双手握住扶手:椭圆机运动时千万不要把扶手当装饰品，要让手臂随着脚的运动而运动。双手轻握扶手，双脚依次向前迈。手脚动作协调后，还可以适当增加双手的推力和张力。这样不仅可以锻炼手臂肌肉，还有助于多燃烧10%的热量。

2、运动时间不低于30分钟:椭圆机需要运动20分钟以上才能开始燃烧体内的脂肪，所以至少需要30分钟才能消化更多的热量。

3、坚持日常运动:每天坚持椭圆运动，可以更好的帮助身体消耗热量，延续燃烧脂肪的效果。

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