谁能介绍一些简单的动态拉伸练习？

动态拉筋拉伸运动动态拉筋拉伸是指一系列拉伸运动。换句话说，运动员不是停留在某个动作上，而是摆动或跳跃来伸展肌肉或扩大关节的活动范围和柔软度。下面简单介绍三种动态拉筋拉伸方法:弹性-冲击拉伸弹性-冲击拉伸是一种过时的拉伸方法，利用快速摆动、弹性运动和反弹产生的力量，迫使身体各部位超出正常的活动范围。弹性冲击拉伸可能存在的危险大于其益处，选择其他动态拉伸方法或PNF拉伸方法可以获得更好的拉伸效果。弹性冲击拉伸的主要缺点包括没有给目标肌肉足够的时间。动态拉伸不同于弹性冲击拉伸，弹性冲击拉伸是利用约束或温和的弹性或摆动运动，使身体特定部位达到其运动范围的极限。这种拉伸方法会逐渐加大弹跳或摆动的力度，但动作一定不能剧烈或失控。不要把动态拉筋延伸等同于弹性冲击延伸。动态拉伸的每一个动作都是缓慢而平缓的，过程和目标都是明确的。动态拉伸绝不会让关节超出正常的活动范围；然而，弹性冲击拉伸要强烈得多，其目标是迫使人体各部分超越其活动范围的极限。单肌肉群主动拉伸，简称AIS，是Aaron Martes开发的一种新型拉伸方法。你可以隔离并定位你想要拉伸的肌肉2秒钟。方法是收缩拮抗肌(即对侧肌肉群)，迫使拉伸的肌肉群放松。单个肌肉群的主动拉伸运动如下进行:

(1)选择要拉伸的肌肉群，然后选择一种拉伸姿势；

(2)拮抗肌的主动收缩；

(3)快速平滑延伸；

(4)保持这个姿势1到2秒，然后放松；

(5)重复此拉伸练习5至10次。

单肌肉群主动拉伸法虽然有一些好处(尤其是对于条件好的职业运动员)，但也受到了诟病。有人说这种拉伸方式不能保证拉伸反射，因为拉伸时间只有2秒。这种说法违背了基本的肌肉生理学。比如大腿的拉伸反射会在三分之一秒内被激发出来。所以任何说单肌肉群主动拉伸法忽略了拉伸反射的说法都是主观的。