90%的人都被骗了，减肥是不应该忌讳的食物！
脂肪
减肥中不该禁忌的食物是脂肪，这是意料之外的吧？毕竟人们潜意识里认为脂肪=肥胖。......
事实上，脂肪是三大营养素之一，其功能如下:
脂肪参与人体代谢活动，提供能量。脂肪摄入总量不足时，容易造成能量营养不良。
脂肪可以增强饱腹感，脂肪的消化吸收速度比碳水化合物慢，所以可以延长食物的整体饱腹感。
缺乏脂肪，尤其是必需脂肪酸，会导致脂溶性维生素A、D、E缺乏，造成干眼症、夜盲症、骨质疏松症。
脂肪也是女性生长成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育的重要来源。如果不吃脂肪，身体脂肪过少，雌激素合成不足，就会引起月经紊乱，甚至影响生殖器官的发育。
单不饱和脂肪？许多研究表明，富含单不饱和脂肪酸的饮食可以降低心脏病和糖尿病的风险。
？它存在于鳄梨、橄榄油、杏仁、核桃等。
多不饱和脂肪中的ω-3脂肪；
有消炎作用，还能降低心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖症的概率。
？最好的来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼，而植物来源包括海藻、核桃、亚麻籽和奇亚籽。
饱和脂肪:
即中链甘油三酯(MCT)，易于消化，快速产生能量，有助于大脑和心血管健康。
？椰子油等食物来源。
不推荐的食物:
反式脂肪酸:会加重机体炎症，导致血脂水平变化；还会引起胰岛素紊乱，减弱其敏感性，促进脂肪堆积。
？它通常存在于加工谷物中，如饼干、蛋糕和曲奇，也存在于超市和餐馆反复使用的食用油中。
多不饱和脂肪中的ω-6；
？广泛存在于坚果和植物种子中，如玉米、向日葵和其他油类。
Omega-3和Omega-6的合理摄入比例应该在1: 1和1: 4之间。摄入过量会导致肥胖。
怎么吃
一般来说，要控制脂肪摄入总量，成人每日脂肪摄入量为总热量的20%-35%，建议不超过20%。
提高质量，具体来说，可以用橄榄油代替植物油减脂，平时以不饱和脂肪食物为主，选择大致是鱼、禽、豆、肉、蛋奶、坚果的顺序。
蛋白质
我们今天讨论的最后一种主要营养元素是蛋白质。其功能主要包括以下几点:
人体的基本构成:人体的每一个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等。都是由蛋白质组成的。肌肉约占人体体重的32%-40%，肌肉的主要成分是蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料。
调节人体生理功能:蛋白质构成许多重要的激素和消化酶，辅助遗传，构成消化酶，维持渗透压，调节人体免疫功能。
转运载体的作用:生物分子在体内的转运和转移需要蛋白质的参与。
每天摄入蛋白质的来源包括动物性食物和植物性食物。
动物性食物主要包括各种肉、蛋、奶。
植物性食物主要包括各种植物的种子和豆类。
？鸡蛋:两个大鸡蛋可以提供14g蛋白质。与蛋黄中的脂肪结合，可以保持血糖水平稳定，从而有助于避免失控的进食欲望。另外，早餐吃鸡蛋会抑制饥饿激素的产生，减少未来36小时的食量。建议早上两个蛋白一个蛋黄。
？扁豆:能为你提供高蛋白、高纤维，有助于减缓饭菜的消化，稳定血糖，增强饱腹感。
无骨去皮鸡胸肉:每块128卡路里的鸡胸肉含有26克蛋白质，所以鸡胸肉很受减脂人士的欢迎。另外，鸡胸肉的烹饪方法多样，健康。
怎么吃
从量上来说，蛋白质，一个成年人，推荐服用量为每公斤体重1.16g，老年人为每公斤体重1.27g。如果你有健身并且运动量很大，你可以把蛋白质的摄入量增加到每天至少1.6克每公斤体重。
在品质方面，建议可以灵活搭配不同的蛋白质食物，以满足饮食的多样化，达到营养摄入充足。比如植物配谷物，谷物配肉，植物配肉。
最后附上不同食物的蛋白质含量表。希望大家在摄入足够蛋白质的同时，也能吃到各种各样的食物。
？碳水化合物
碳水化合物也是主要营养素之一。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，参与细胞组成和多种活动。其功能如下:
它起着储存和提供能量的作用。碳水化合物在体内可以快速释放能量，快速提供能量。它是神经系统和心肌的主要能量来源，也是肌肉活动的主要燃料，能维持神经系统和心脏的正常供能。
它可以保存蛋白质，因为如果能量供应不足，它会分解蛋白质。而且蛋白质分解效率低，会产生尿素等代谢废物，容易造成肝肾负担，降低免疫力。
起到抗生酮作用。当饮食中的碳水化合物供应不足时，体内脂肪或食物脂肪被动员起来，加速分解成脂肪酸来供应能量。在这个代谢过程中，脂肪酸不能完全氧化产生过多的酮体，酮体不能及时氧化而在体内蓄积，产生酮血症和酮尿症。
葡萄糖醛酸是碳水化合物代谢通过糖醛酸途径产生的，是体内重要的结合解毒剂。它能与许多有害物质结合，如细菌毒素、酒精、砷等。在肝脏中消除或降低毒性或生物活性，从而起到解毒作用。
粗粮:全麦面粉、糙米、燕麦、荞麦、藜麦、红豆等。
富含维生素B族、膳食纤维等。，有更强的饱腹感，但不容易消化。
？不推荐的食物:
？细米粉:白米、白面、凉粉、凉皮、粉丝、粉条、土豆粉等淀粉制成的主食。
饱腹感低，维生素和矿物质含量低。不推荐想减脂的。
？需要注意的食物:
？根茎类土豆:土豆、红薯、山药、莲藕、芋头等。
这些块根和块茎经常被做成蔬菜，让我们不知不觉吃了更多的主食。减脂的人千万不要把它们当蔬菜，可以用它们代替其他主食。
怎么吃
马牛强烈建议，想减肥的朋友要记住:每餐只吃一拳主食，每餐只吃一拳主食，晚餐可以选择不吃。
马妞还要介绍一下她自己的轻食系列——“LESS系列即食魔芋面”已经卖出了10000盒！
1煮鸡蛋的热量约为90大卡。
1苹果的热量约为53Kcal。
1杯香蕉的热量约为82千卡。
而且这些食物如果单独拿出来，是不能独立作为主食或者日常生活中能填饱肚子的一餐的。
而同样是主食的一碗白米饭(正常量)约为116千卡，每包魔芋面条的重量约为200g '，所以每包热量约为24k卡。
说的更清楚一点，就是5包魔芋面条≈1碗米饭；
但是，魔芋面条的饱腹感是米饭的两倍！
这个热量太低了，一天下来你可以轻松省下很多热量，摄入的热量和正常女性相当:
这么低热量低热量的饮食，简直就是普通的减脂餐专家！谁说减肥期间不能吃东西？配上魔芋面条，我妈完美，饱满，顶级，仙气！
过量的膳食纤维:预防疾病
膳食纤维的作用是有效预防缺血性心脏病、中风、高血糖、直肠癌等慢性疾病。
中国营养学会推荐每日膳食纤维摄入量为25-35g。
但实际情况是:
《中国居民膳食纤维摄入白皮书》指出，中国居民膳食纤维摄入普遍不足。目前人均每日膳食纤维为11g，不到能达到适宜摄入量(约25g)的目标人群的5%，与平衡膳食的膳食纤维摄入要求相差甚远。
魔芋富含水溶性膳食纤维。
多吃几袋魔芋面条，可以刷脂肪，顺便补充足够的膳食纤维。为了健康，赶紧吃吧！
饱腹时间长:4小时无饥饿
众所周知，高饱腹感的食物在减肥期间尤为重要。不然饭后空腹“咆哮”半个小时是一件需要毅力的事情，稍有放松就可能导致暴饮暴食！
而马军的“less系列即食魔芋面条(肽+)”是100%纯魔芋面条，不含淀粉，相比市面上50%左右淀粉的常规魔芋面条和以淀粉为主要成分的方便面。
此外，还添加了足量的可被人体直接吸收的鸡蛋qa白豆蛋白肽，可以达到超强的高饱腹感，让人4小时感觉轻松。
而且低油低热量，热量可控。同时可以从源头上防止体重飙升，减少两餐之间额外摄入的零食！
是不是超级适合正在减肥却管不住嘴的你？魔芋面条是减肥的绝配！
新口味来袭:海参牛肉味
全新升级的魔芋面条增加了新口味:海参牛肉味！
跨界尝试满足一次！海参和牛肉约会！
“浇头版”魔芋面条还附送一包“鸡丝”！
减脂姐妹们集合！确定不要来点魔芋！不到一杯奶茶的价格，好吃又饱，代替主食，很快肉眼可见。
瘦了就光彩照人！