如何减少腹部脂肪？
1，如何甩掉腹部赘肉
1，大碗吃。
无论是家里的自助餐还是晚餐，都要注意米饭的容器！在对有肥胖症状的人的调查中发现，他们几乎都喜欢吃大碗。
你的碗足够大，可以装更多的菜，但这是你无法消除腹部脂肪的主要原因。你会在大碗里吃更多的食物，囤积在肚子里，这些食物会转化为腰部的脂肪。为了避免这种情况，选择小盘子或者小碗来吃，这样可以控制自己的饭量。
2、经常喝碳酸饮料
一天需要1杯还是2杯汽水？如果是这样，你应该额外注意你的健康。据研究，每天喝一两罐汽水的人，腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究是基于碳酸饮料中的大量糖分会让你想吃得更多，所以你会不自觉地吃得更多。
无糖汽水也好不到哪里去。添加人工甜味剂还是会让你胃口大开。所以如果你是一个严重的饮料上瘾者，你宁愿选择一杯相对健康的鲜榨果汁或柠檬水。选择更健康的饮料，既能吸收一些营养，又能减少糖分的摄入。而且汽水又不会解渴，为什么还要喝呢？
3.半夜吃饭
饭后睡觉不仅容易使腹部堆积脂肪，而且对胃食管反流也有危险。
当然，饭后躺着也会导致这种症状。为了避免这种情况，晚饭后至少3小时内不要躺下。如果半夜饿了，可以用水果代替零食来满足食欲。
4、爱喝冰镇饮料
这是所有名人、明星、模特的大忌。你不能喝冰！很多明星说他们只喝温热的饮料。
其实冰品本来就对女生身体有伤害，所以我开始戒掉这个坏习惯，从温水开始！
5.坐了很久
办公室的OLs经常坐着用电脑，容易导致坐姿不良，缺乏运动。
当然，长此以往腹部的腰围会变大。首先，你要挺直腰板坐在办公室里，随时提醒自己收腹。另外，自然也会有助于养成经常运动健身的习惯。
2、瘦腹的方法
1、揉腹:练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针和逆时针各按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。
2、身体旋转:双腿直立分开与肩同宽，双手叉腰或两侧脑垂体，随身体摆动，身体向左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
3.身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。
4.依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以用手扶着墙壁、书桌、窗台或床上、地毯上)。上半身尽量不要动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿。重复50次。
5、仰卧起坐:锻炼减少肚子上的脂肪，练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，连续重复几次。
6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前以与扭臀相反的方向左右摆动，连续重复几次。
3.室内脂肪燃烧运动
第一，健美操
除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。
第二，踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作忙，下班后可以抽点时间踢毽子，既能减肥，又能强身健体。
第三，跳绳
跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。所以如果你想减肥，跳绳也是一个不错的方法。
第四，室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。
五、踏步机
有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机的话，用木箱或者堆杂志上下台阶也是一样的效果，但是要注意安全。
第六，经常爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。
七、提起洗衣袋
不要小看洗衣服。洗衣服是一项既有帮助又消耗能量的家务，在洗衣服之前用一个装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让它接触到你的身体，然后放下，这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。
八，按椅子
无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地面上，然后将身体拉起，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，可以有效锻炼你的背部肌肉。