男子健身房减肥方法

从运动强度来说，中等强度更适合男性的健身减肥方法。从能量代谢的角度来说，中等强度的运动可以促进人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，是最适合男性减肥的方法。

随着能量在运动中被消耗，未被消耗的游离脂肪酸不再合成为脂肪。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。

那么，男性健身减肥方法是如何将运动强度控制在中等强度范畴的呢？通常可以通过测量心率来控制。在这里，我们将介绍不同年龄的人，其中同等强度的心率控制范围为:

20?39岁，125？135次/分钟；

40?49岁，115？130次/分钟；

50?59岁，110？125次/分钟；

60岁以上，110？120次/分钟。

至于男性减肥的时间，运动应该安排在晚饭前2小时。研究表明效果最好。

男士健身减肥方法:腰部健身减肥操

这些看似普通又容易的运动，其实是男性健身减肥方法的不错选择。每天只需要花几分钟练习几次，每隔一段时间，一定会出现满意的效果。

当然，身材好的男性也可以利用这几组运动来强身健体或促进身体健康，因为拥有强健的腰部不容易让人感到疲劳和困倦。

男子健身减肥方法第一组:仰卧起坐(1)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。

体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

男子健身减肥方法第二组:仰卧起坐(2)

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果想加强上腹部肌肉，这个组是男性减肥的理想方法。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

对于初学者，一周两到三次，每次15到20分钟就够了。因此，忙碌的上班族可以利用午休时间锻炼筋骨，即使不能完全去除脂肪，也可以疏通筋骨，避免因落枕或背部不适甚至出现病变。

当然，肥胖有时候是遗传造成的。一般来说，女性最肥胖的部位多集中在腰部和臀部，男性则在腰部以上。所以，男性不妨多做运动锻炼腹肌，遏制腰部脂肪的快速增长。无论如何，男性的健身减肥方法都要以健康为首要原则。

其实男性的健身方法要考虑到个人的遗传因素。除了身高，个人特有的骨骼也是计算标准体重时不可忽视的重要一点。所以传统的身高减去110计算标准体重的公式已经过时，数字也不是绝对的。目前的标准计算方法只是给出了一个范围。在范围内，只要不是最高点或者最低点，都是标准健康的。

男子健身减肥方法第三组:屈膝抬腿(1)

平躺在地上，双手紧贴地板，弯曲膝盖抬起腿(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次。这种男士健身减肥的方法，对下腹部肌肉的锻炼有帮助。

男子健身减肥方法第四组:屈膝抬腿(2)

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以利用这种男性健身减肥的方法来有效收缩小腹。

男子健身减肥方法第五组:侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

男士健身减肥方法第六组:屈膝侧身抬腿(1)

使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

男士健身减肥方法第七组:屈膝侧身抬腿(2)

侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，另一侧做。

这组男士健身方法不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要健身的男士。

男子健身减肥方法第八组:悬吊抬腿运动

使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这种男士健身减肥的方法是加强腹肌锻炼的好方法。

当然，局部运动毕竟只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，这样男性的健身减肥方法才能真正取得效果。