高峰小华教练减肥训练营在哪里？
事实上，到2023年，中国超重人数已经达到2亿，肥胖人数超过9000万。在这种背景下，减肥行业被视为朝阳产业。越来越多的资本涌入市场，减肥训练营有了“风口”的势头。很多人通过减肥营达到理想体重，但减肥过程中的横纹肌溶解和猝死也不容忽视。有的减肥教练训练营不到一个月就“速成”，没有科学完整的运动、饮食、心理咨询理论体系。在减肥过程中，营养摄入和运动的搭配是否科学合理，如何及时准确的评估健康指标，这些行业标准都有待完善。
经过一番魔鬼般的训练，我在减肥营成功减肥，但出营没多久就反弹了。这种过山车般的落差其实带来了更大的打击。深圳恒生医院内分泌科主任安赤英告诉课题组，这类人群在她的肥胖门诊并不少见。减肥是为了减少“大脑中的脂肪”。如果出营后意识和状态没有改变，这种低摄入高强度的运动是不会持久的，体重其实很容易反弹。真正的瘦身还是要靠科学的方法，不节食不挨饿，适量运动，良好的生活饮食习惯，而不是只追求一时的瘦，最终变胖。
两个？饿着肚子减肥是一种特别蠢的减肥方式。是时候反思了。胖子总能感受到来自这个世界的恶意，减肥是一个永恒的话题。虽然写了很多科学瘦身的文章，但极端案例层出不穷。真的很悲哀，还是有很多人靠挨饿来减肥。他们视食物为自己的敌人，对食物的态度异常极端。节食期间，他们极力压抑自己的食欲，把吃自己喜欢的食物当成一种犯罪。那种深深的负罪感，不仅剥夺了他们享受美食的快乐，也减缓了他们的新陈代谢。另一方面，节食后又拼命吃。吃了大量的高热量食物，远远超过了身体的需要量，以至于这些食物很快转化为多余的脂肪堆积在身体上，最后变得更胖。所以，饿肚子减肥是一种特别笨的方法。
跟你说那么多理论也没用，不过是骡子从马里面出来罢了。我会给你我的整个减肥计划而不会挨饿。不要不懂货。这不是土地买卖。这个计划是从美国引进的，在欧美特别受欢迎。它不需要节食、锻炼或计算卡路里。从科学控糖的理念出发，才能健康苗条。就拿这些电子手册，相关视频教程，一个月两次的全国公开瘦身课，100多种可食用食谱来说，比如YES食物清单，NO食物清单，都可以在家里操作。很简单，有需要的朋友可以去敏姐的Weixin(谐音)带他们:前面开头的群是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
这个方案的瘦身效果和瘦身舒适度还是很靠谱的。很多人用这个方案轻松瘦了几十斤，减掉了很多内脏脂肪。减肥是一件愉快的事情，没有必要让它变得如此艰难。
三个瘦身问答|新陈代谢降低了怎么办？最近有很多后台的朋友提出了一些关于瘦身的问题。我做了一个简单的整理和回答，看看有没有混乱的地方。只有解决了这些困惑，我才能更好的瘦下来！
1，新陈代谢降低怎么办？
瘦身后新陈代谢变慢，一般有三个原因:
a、过度节食，使得肌肉流失严重；b、蛋白质摄入不足，没有为肌肉合成提供良好的营养条件；c、活性降低，肌肉流失后无法快速合成。
PS:肌肉合成需要足够的蛋白质+一定的运动+一定的休息。
如果你的新陈代谢因为以上原因而变慢，你可以试试:
☆慢慢恢复正常饮食，保证营养均衡，特别注意吃早餐。
☆增加运动，尤其是一些无氧运动，和有氧运动一起做。
☆保证饮食中蛋白质充足，多吃乳制品、豆制品、瘦肉、蛋类，为肌肉合成提供充足的营养。
☆服用一些B族维生素，B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、鱼类、蛋类等食物中。
多喝水，洗热水澡，按摩，早睡，也能促进新陈代谢的消耗。
简而言之，除了通过健康的饮食和锻炼习惯，没有其他方法可以改善新陈代谢。
2.瘦身期间如何选择蔬菜？
在瘦身中，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜富含钾、膳食纤维、叶酸、维生素等营养成分。，而且热量低，体积大，瘦身效果显著。一餐中蔬菜的比例越高，总的热量摄入就越低。
在减肥中选择蔬菜，你可以参考以下标准:
a、选择新鲜蔬菜；
b、蔬菜颜色越深，营养越丰富，越适合瘦身；
c、一些根类蔬菜应作为主食食用，如土豆、莲藕、山药等。；
d、大部分蔬菜都很吸油，做菜的时候注意不要放太多油，不要煮过头；
e、每天吃不同种类的蔬菜，安排一些各种颜色的。
3.瘦身中如何选择肉和蛋？
在瘦身方面，推荐的肉类主要有:去皮的家禽及其内脏、牛、羊、猪肉、鱼等脂肪含量较少的海鲜贝类。推荐的鸡蛋有鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋及其替代品。
减肥期间，像这样选择肉和蛋:
a、选择脂肪含量低的瘦肉，如里脊肉；
b、去除肉中明显的脂肪；
c、吃禽类时，记得去皮，不要吃头、爪、翅、颈；
d、鱼、海鲜、贝类可以随意吃，热量不高；
E.烹饪时蒸、煮、烤(无油或低油)，不要消耗过多的油。
4.喝什么饮料不会胖？
只要是无糖不含酒精的，瘦身都可以喝。我推荐几种:
a、白开水:白开水是最适合瘦身的饮料，没有之一；
b、无糖饮料:可乐/雪碧、苏打水/苏打水等。；
c、茶/无糖茶饮料:无论是红茶、绿茶、黑茶、普洱茶、乌龙茶、花茶，包括一些瓶装茶(如东方叶)，只要不加糖，都有利于瘦身；
D.黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，提高代谢率和运动强度，还能促进利尿和排水，改善水肿，但饮用时不要放糖。
e、DIY各种水果饮料:柠檬水、黄瓜水、百香果水，只要不加糖，都可以喝。
5.什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动:强度低但坚持时间长的运动一般是有氧运动。比如我们最常见的散步、慢跑、骑自行车、游泳等等。
无氧运动:运动强度比较大，运动比较剧烈。开始2分钟会有明显的喘息声，需要短暂休息再继续的运动一般是无氧运动。常见的无氧运动有:平板支撑、举重、百米冲刺等。
有氧运动在运动过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；无氧运动只消耗碳水化合物，这也是我们很多人说有氧运动更瘦身的原因。
在生活中，“纯有氧”或“纯无氧”是不存在的。只要适合你的运动，就是最瘦身的运动？
6.快走怎么减肥？
如果想快速减肥，可以注意以下四点:
a、走路姿势要正确:走路时抬头挺胸，下巴微缩，肩膀自然张开，收腹，夹臀，用跨步力，千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机。
b、尽量快走并长期坚持:快走消耗的脂肪量与行走速度和坚持时间有关。走路越快，坚持时间越长，瘦身效果会越好。
c、步幅大一点:步幅大一点，消耗的热量多，能有效刺激大腿内侧肌肉。每一步都相当于一次腿部肌肉拉伸，可以帮助塑造腿型。
D.腹式呼吸:具体操作方法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。用腹部引导呼吸，不仅可以提高运动消耗，还有助于锻炼腹肌，让小腹变得更平坦。
7.经期瘦身有哪些注意事项？
月经前一周，由于激素分泌波动和体脂变化，通常会出现食欲不振、乏力、情绪不佳、水肿、体重增加等情况。
这些情况都是正常的生理现象，一定要稳定心态。
同时，经期瘦身要尽量注意四点:
a、不要刻意压抑食欲，但要拒绝高热量的零食；
b、尽量保持运动，但避免剧烈的腹部振动；
c、多吃蔬菜，补充维生素，增强饱腹感，或者吃动物肝脏补铁；
d、月经体重波动正常，不要自己称体重找压力。
你对以上哪个问题感到困惑？解决这些困惑，快速继续减肥！