有哪些快速有效的减脂运动？

有哪些快速有效的减脂运动？锻炼对每个人都有好处。生活中，很多人会做一些减脂的运动，但是无论做什么运动都要坚持下去。下面分享的快速有效的减脂运动有哪些？

有哪些快速有效的减脂运动？1游泳？

游泳可以为我们消耗大量的热量。只要每天做自由泳12分钟，就能消耗836KJ的热量，每周做三次，就能摆脱远离肥胖的困扰。这种时间短，热量消耗大的游泳是节省时间的最佳选择。虽然也是游泳，但是自由泳的运动量比较大，需要的时间只有12分钟。

经常散步也是一种很好的锻炼。如果你坚持每天走65，438+0，000步来保持身体不反弹，最好感觉有点汗。如果一天走1，000步，1个月可以消耗836KJ，减肥1kg。如果换算成时间，相当于每天走2个小时。可以用比平时略快的速度走4公里，尤其是台阶等有坡度的地方。

慢跑

慢跑近年来越来越受到人们的重视，因为这种有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气。你只需要做20多分钟，是一种非常出众的减肥方法。而且，慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪就会开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

拉伸

如果要做拉伸运动，最好坚持七秒钟，这样才会有效果。也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。但是，如果通过拉伸来减肥，如果半途而废，会适得其反，所以一定要坚持。有些人想通过减少食物来减肥。他们可以按耳朵上控制食欲的点，也就是饥饿感点。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。不过最好在饭前30分钟做，效果更好。

洗澡

如果你喜欢洗澡，也可以通过浸泡身体来减肥。因为在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。试想一下，悠闲地在水中洗澡是多么的舒服，既能消除疲劳，又能有效促进汗液排出。如果男人不喜欢运动，就用简单易行的半身浴。

有哪些快速有效的减脂运动？2男士快速减脂瘦身操。

手臂弯曲运动:将电话本等一定重量的东西放入手提包内，然后用手握住包的提手，以手臂弯曲的形式反复提至肩部位置，左右手臂交替做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

弯曲手臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的获得结实的手臂和丰胸。

俯卧撑A:双手平放在离肩膀一个拳头左右的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，会刺激手臂外的肌肉，逐渐变得有韧性。

深蹲练习:两腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

屈膝动作:臀部微触椅子，双手紧紧握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，再慢慢恢复。

侧身弯腰，拿着一个适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。

恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

下半身训练:如果你想收紧臀部，强化大腿，塑造理想的下半身，请做以下练习:

向后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，膝盖向前站立，同时腰部慢慢下落。向后靠，保持这个姿势，直到累了为止。

这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。提示:只要每天抽出时间做15分钟，坚持一个月左右，就能看到这些练习的效果！