有哪些运动误区？
运动有哪些误区？如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以帮助我们很好的锻炼身体，饱满的状态更有利于我们积极的迎接生活。有些练习并不适合所有人参加。现在分享一下运动有哪些误区。
有哪些运动误区？1误区一:突发的海量运动。
最初的锻炼需要大量的锻炼和强化锻炼。突然的大规模运动使身体难以适应，会导致严重疲劳，还可能造成肌腱和肌肉劳损。正确的锻炼方法是:从小运动量开始，让身体有一个适应过程，然后逐渐加大运动量。
误解2:走得太快。
第一次做器械运动，我认为只有把器械都做了才能得到锻炼。其实完全没有必要每次锻炼都做不落地的器械。正确的做法是请健身教练或者根据自己的情况制定一个最优的锻炼计划，有计划的一步步实现自己的健身计划。
误区三:多运动多吃没关系。
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，经常喝甜饮料，吃蛋糕和干果可以抹去你来之不易的减肥成果。所以除了运动，还要在饮食上进行合理的调节。
误区四:空腹运动有害健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)适度运动有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，更容易消耗多余的脂肪，尤其是产后脂肪，减肥效果比65438+饭后0~2小时运动更好。
误区五:只有出汗才有效。
出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为活动型和保守型，这和遗传有关。热身首先是为了适应后续的运动，以免造成损伤，热身不一定是出汗。
误区六:运动强度越大，减肥效果越好。
研究表明，体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候，体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了，脂肪消耗完了。只有缓慢而稳定的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。
误区7:晨练比黄昏锻炼好。
事实上，人的血液凝聚力在早上是很高的，这是心脏病发作的高峰。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳和血压最适合运动时心跳和血压的变化。所以，应该是晚上锻炼比早上锻炼好
误区八:运动一段时间后，肌肉不会萎缩。
运动停止几周后，体内组织开始发生变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗的减少，脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，强行停止运动，间隔时间不宜过长。
误区9:无论做什么运动，都要穿一种鞋。
运动鞋要根据不同的标准来选择。注重功能性，不同运动穿不同的鞋，舒适合脚。运动鞋的气垫可以防止震动，减少关节压力，保证运动安全。
误区十:带病坚持锻炼。
这是最危险的误解之一。如果最近感觉身体不适，应该停止运动或者减少运动量。否则会加重病情，延长病期。不要坚持或等待，尤其是中老年人，防止运动诱发猝死。
误区11:停止运动会让人变胖。
在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但是变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃和运动时一样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖。
误区12:只要是锻炼，什么形式都行。
运动项目的选择要根据身体健康状况和生理阶段。膝关节有骨关节炎和退行性变的人，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。根据自己的身体状况做运动。
误区13:只要运动，就可能加速膝关节退化。
随着年龄的增长，膝关节会退化，这是很自然的现象，但是完全停止锻炼是不对的。有膝关节疾病的人最好选择对膝关节无害的运动，如游泳、散步、垫子运动等。
误区14:运动疲劳时饮酒可以缓解疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更严重。
误区十五:我不行，我做不到，我没有信心。
有的人对自己缺乏信心，看到别人锻炼得好，就觉得自己比自己强；还有一种想法是，做得不好怕被嘲笑。其实对于大众健身运动来说，动作可以任意，强调的是坚持和运动的效果。
误区16:运动功能下降是正常的。
很多人觉得身体活动的功能在慢慢衰退而没有干预，这是不对的。日常体力活动多为屈曲，运动时采取对抗动作，热身后做一些拉伸和静态动作，可以减缓降解速度。
误区17:运动过程中，多喝水或者完全不喝水。
只要你运动过，就会有这种体验，运动时会感到口渴。补水的方法应该是小口慢咽，每次补水不要太多，水也不要太凉，只要能缓解口渴症状就行。
误区18:剧烈运动时立即停止休息。
剧烈运动时，人的心率会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，大量血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，大脑出现暂时性缺血。
误区19:大量运动后立即洗澡。
剧烈运动后，为了保持体温恒定，人体会出汗多，出汗多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。
有哪些运动误区？2 1.跑步机可以计算卡路里消耗量。
不会，耗热量跟很多因素有关。
南方医科大学第二附属医院营养师梁婷婷告诉现代快报记者，跑步机有很多，热量消耗是有设定的，比如跑1000米，热量是多少。其实这个热量方案并没有考虑到性别和体重，所以对于运动的人来说并不是太准确，但是可以作为参考。
现在不仅是跑步机，一些运动手环也有这方面的设置。相对来说，现在有些手环考虑到了这一点。在设置基础时，可以设置一些更详细的参数，提高最终耗热量的准确性。
2.心率监测器可以反映运动强度。
只是一个参考。最好数一下脉搏。
梁婷婷说，就个人而言，她认为心率监测器只是一个参考，她个人建议计数脉搏。心跳每分钟140次以下的运动为有氧运动，超过140次一般视为无氧运动。她认为，大多数人可以长期从事有氧运动，这样既能达到锻炼的目的，又不会太累。当然也可以根据@ @医学美图推荐的说话流畅度来判断，但不如数脉搏准确。
3.运动意味着减肥。
运动形成的肌肉其实比脂肪还重。
对许多人来说，运动意味着减肥。
其实运动和减肥根本不能划等号。南京体育学院科研部主任钱教授说，长期运动后，身体的代谢率会上升，你会比以前吃得更多，肌肉会慢慢形成。同样大小的肌肉比脂肪重，所以经过一段时间的锻炼，你的体重可能不会下降，但是你的身体线条会比以前好很多。“运动的效果不应该只看体重，应该从其整体外观上感受变化。”
4.运动后喝一杯奶昔补充蛋白质。
不适合所有人，不如吃蛋清。
出汗运动后，有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔，补充蛋白质，帮助肌肉形成。但是这一步并不适合所有人。
钱说，如果运动的目的是减肥，那么运动后，喝适量的水就行了，没有必要补充蛋白质。如果是以健身、练肌肉为目的，那么适量吃一些蛋清、牛肉、鸡胸肉，有助于加速肌肉形成，比喝人工加工的蛋白奶昔实惠又有效得多。
5.有了腹肌就可以不运动了。
最好不要停，小心反弹过度。
很多人每天坚持锻炼都不容易。“什么时候能有尽头？”对此，现代快报记者了解到，一旦开始选择运动减肥，就要长期坚持。“一旦运动停止，如果你仍然吃和运动时一样多的食物，但是你的身体消耗恢复到运动前，那么就很容易反弹。我们称之为‘过度反弹’。”从某种意义上说，运动减肥一旦开始，就应该是“终身”的。如果看到有“马甲线”或者手臂肌肉停止运动，肌肉就会慢慢消失。“当然，如果达到了减肥的目标，可以适当降低运动强度，这不仅有助于强身健体，也有助于身心健康。”
6.只要运动，想吃什么就吃什么。
还是管住嘴，注意饮食。
很多市民认为，一旦开始锻炼，由于消费量的大幅增加，他们可以想吃什么就吃什么。
其实不管是健身还是减肥，本质都是“三分练，七分吃”。运动当然重要，正确的饮食在运动减肥中更重要。
“如果你想减肥，你必须先闭嘴。饮食控制最重要，其次是迈开腿，做有氧运动。”南京中西医结合医院李静教授主张，大家减肥首先要改善饮食结构。据了解，在运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应适量摄入，同时应避免油炸食品和糕点。往往一个人忍不住吃一个小蛋糕摄入的热量，跑步一个小时也消耗不完。
7.减肥最好早上空腹做有氧运动。
下午4点到7点运动最好。
钱告诉现代快报记者，正常的运动需要能量来维持。如果空腹跑步，维持运动的能量只能靠燃烧脂肪。这也是为什么经常有人推荐通过运动减肥的原因之一。
“其实我早上刚起床的时候，人体的代谢率是全天最低的。这个时候运动消耗能量的速度是最低的，燃脂的效果也不好。”在运动时间上，最好选择在下午4点到7点。“这期间人体的代谢率最高，体能达到顶峰，心率和血压上升，运动的效果最好。”
8.喝冰水可以燃烧脂肪。
没有科学依据可以证明。
为什么喝冰水和减肥联系在一起？有些人认为，“当你喝冰水时，你的体温开始下降。为了热身，你的身体需要燃烧更多的脂肪，这将有助于你减肥。”
但是，钱说，没有科学依据证明冰水有助于燃烧脂肪。“@ @ Shell。com”也讨论了这个问题。科学松鼠会成员石军支持“减肥时消耗的热量和喝冰水带走的身体热量不应该是一回事”的说法喝冰水带走的热量其实应该是“温度”，这是温度交换的作用。维持身体机能所需的热量应该是“能量”，需要由食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质提供。
有氧运动是减肥的不二法门。
无氧运动也可以减肥
说到减肥，最常见的有氧运动就是不断跑步。其实无氧运动加有氧运动才是达到最佳减肥效果的最佳运动。南京一家健身房的健身教练张华告诉现代快报记者，有氧运动指的是跑步、跳舞等大家熟悉的运动，而相对来说，“无氧运动”无论是强度还是消耗的热量都比有氧运动高，比如举重、百米冲刺等，但因为负荷大，不会持续太久。但是有氧运动和无氧运动都可以达到减肥的目的。
10，低强度运动可以消耗更多脂肪。
高低强度的组合最有效。
对于很多初学者来说，低强度的运动更容易坚持和操作，比如慢跑。“虽然强度低，但是因为简单易操作，只要运动一段时间，就会比高强度消耗更多的脂肪。”很多人都这么认为。
对于这种观点，张华表示，要根据不同的运动目的来区分。“高强度无氧运动主要消耗体内大部分的糖原。这部分消耗完之后，身体开始减脂。”所以从消耗更多脂肪的角度来说，盲目慢跑并不是最好的选择。
“最好的方法是有氧和无氧相结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再进行半小时到40分钟的有氧运动，可以达到燃烧脂肪的最高量。现在健身房教练基本都是这样安排课程的。”