猫咪减肥操帮你展现美好身材。

1.首先，双手微微握住，注意与肩膀成一直线。腹部也要稍微收紧，双脚稍微弯曲离开地面。

2.每当脚靠近身体时，上身要同时前倾，做两组，每组做30次。

“猫拉伸”有助于收紧臀部

1，先双脚跪下，然后双手支撑身体。注意保持双手伸直，背部挺直。

2.然后把一只脚抬直，抬得越高越好。每只脚做两组，每组30次。

首先，姿势要正确

本来，想要拥有美好的身材，除了经常做运动之外，平日的站姿也很重要，所以拥有好身材是自然而然的事情。齐注意到很多女士的站姿都是错误的，所以缺乏拥有完美站姿的基本条件。首先，站立时不要放松，否则挺胸突出臀部是不对的，因为这样会对背部产生不好的影响。

正确示范:任何时候都要微微收紧腹部，背部挺直。

再见，臂肉？

如果你想成为棒棒糖女士，你必须平衡你的上半身和下半身！要知道，穿背心或者露背的时候，胳膊是松的，泡泡也是松的。再见肉和你粗壮的背肌一样酸。阿依达教大家用日常饮用水瓶收拢手臂，做一些简单的动作击退背上的赘肉。坚持下去，穿背心露背就没问题了！水瓶收拢手臂。

1，先拿着水瓶，记得手肘成90°角。

2.然后慢慢把手肘往后拉，收紧腹部。每只手做两组，每组30次。

减少背部脂肪

1，先把手放在背后。

2.然后向上抬，抬得越高越好。双脚要同时微屈，做两组，每组30次。

去掉粗腿

剪刀脚？

功能:锻炼大腿内侧和外侧肌肉。大腿内侧肌肉平时不好练，容易松弛，气色不好。交叉双腿收紧内侧和外侧肌肉非常有效。做法:双手撑地坐着，双腿伸直抬高准备(网格A1)。如果你的腿尽量向外侧张开(A2)，立即向内侧靠拢并交叉(3号)，重复3次，休息。如果把腿放低，可以同时锻炼腹肌。

海湾钟腿？

功能:美化腿部线条:双手坐在地上，根据个人能力将右脚尽可能伸直抬起(B1)，逆时针方向在地上画一个圈(B2)，腿会紧贴地面但不接触地面(B3)。这个时候大腿内侧会觉得紧绷，有点酸。不要停，马上回到1的位置。慢慢练习，但动作要连贯。

抬腿平衡？

功能:收紧大腿前后侧肌肉，提臀:跪下准备四肢着地，屈膝抬起右腿尽量靠近身体(C1)，压脚背，轻轻伸直背部与地面平行，左手向前抬起(C2)伸展全身线条，练习换侧三次。也可以不伸手，双手单膝支撑地面会更容易。

做运动很重要，但对于忙碌的都市人来说，一种慵懒的放松方式更有效。只有坚持每天锻炼，不要半途而废，相信脂肪会慢慢溜走的。