办公室三小妙招助你减肥

办公室里的三个小妙招可以帮你减肥。坐在电脑前太久，久而久之会让我们变胖，但办公室人员只要能坚持以下几点，就能有效帮助你减肥减脂。办公室里的三个小妙招可以帮你减肥。

办公室三个小动作帮你减肥1办公室减肥第一个小动作:握拳。

白领在工作的时候，最容易因为忙而忘记搬家。你不妨用时间提示提醒自己，每小时休息一次，放松一下脖子和肩膀。借此机会，你可以做一个握拳的手势，通过握拳用力打开，让手里的血液循环起来。注意用力握拳，张开时手指尽量伸直。握拳每分钟可以消耗3.5千卡热量！

办公室瘦身第二招:扭腰。

扭腰，首先你的座椅是不是可以旋转。坐在椅子上，上身保持挺直面对电脑，扭动腰部让椅子交替向左或向右旋转90度。这样可以缓解长时间坐在电脑前腰部肌肉的僵硬，同时还能有效减少腰部脂肪。扭腰每分钟可消耗2.2千卡热量。

办公室瘦身第三招:抬腿。

抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，尽量伸直踮起脚尖，保持悬挂10秒。然后，换另一条腿，做同样的动作。抬腿每分钟可以消耗5.3千卡热量。

久坐的饮食

下午茶饮食

这是很多职场女性最喜欢的减肥方式。下午茶不仅能丰富自己的生活，还能起到很好的瘦身作用。下午四五点的时候，人体消耗的能量已经消耗的差不多了。这个时候，你不妨来一杯咖啡。咖啡和运动一样，有消耗热量的作用。

下午茶会让你在晚餐前有饱腹感，从而轻松减少晚餐的摄入量，让你上床时只是空着肚子，不会堆积脂肪。

温馨提示:如果想减肥，最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一速溶咖啡。另外，咖啡不要加糖。如果不喜欢黑咖啡，可以加少量牛奶。

饭后四式腹部健身操

1，丹田腹部神阙穴

方法:手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其他四指握拳，称为空拳。用空拳轻拍小腹最肥的部位，空掌拍的效果更好更深，但拳心有空气振动，不会痛。

2、手掌圈轻轻揉腹

方法:双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌指向肚脐，左手向下，右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。

3.非洲龙爪脱脂的初步研究

方法:双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏腹部最肥的区域。小腹右上为肝胆脾，胃居于小腹中部；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。

注意:如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量少用力，越疼越有害。轻轻一碰，就疼。这是一个警告信号，要马上去看医生。

4、玉蟾吸真的瘦腹

方法:双手托住腹部最胖的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。

注意:最激烈的方法是拍打呼吸，就像突然跑100米，大脑一下子吸入太多氧气会头晕。有的人不到36次就晕了，所以强调因人而异，不要强求。如果做了五六次就头晕，说明体力很差。不要继续做了，休息一会儿。

早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。

小贴士:蜂蜜最好不要用开水冲泡，可以吃温开水。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

办公室三个小动作帮你减肥2 1，悄悄抬腿。

这个动作可以说是很普通，但是越是普通越难做，因为很容易忘记。

其实很简单。坐着的时候，不管是接电脑还是打字，腿都是站在那里不动的。怎么可能不堆积脂肪？

这个动作可以帮助你放松小腿肌肉，也可以通过这个拉伸动作收紧腿部肌肉。

第二步:悄悄地踮起脚

如果你的工作不是一直坐着，而是一直走来走去然后你需要时不时的站一会儿，那么你可以用这种悄悄踮着脚的方法。

站立时悄悄踮起脚尖，模仿穿高跟鞋的样子，对腿部线条有塑形作用。如果你同时收紧臀部肌肉，那么臀部和美腿就是你的了。

3.悄悄地扭动你的腰

你在电脑前坐直了吗？你以为这是最正常最正式的坐姿，其实悄悄弯腰也会对身材有好处。

办公室三个小动作帮你减肥。3有白领减肥小贴士:办公室减肥行动

第一，休息的时候，弓步扭腰，多走路。

1.在公司走动的时候，不妨大步走长一点。弯曲左腿，大步向前。向前移动时，拉伸右腿，向左扭动同事的腰部，使全身肌肉得到充分的拉伸和挤压，肌肉周围的脂肪逐渐消失。

2.接下来换右腿，向前迈一大步。弯曲膝盖，伸展左腿。同时，向右扭动腰部，手臂可以随之摆动，但保持上身挺直，不要前倾后仰。

第二，工作时，双脚离地坐着，提臀。

1，坐在办公椅上也可以做减肥运动。双腿并拢坐在椅子上，左右脚掌与膝盖内侧相互靠近。上身保持挺直，腰腹收起来，与大腿成90度直角。手臂微微弯曲，握在椅子两侧，比上半身略靠后，打开胸部，抬起双脚，使脚底与地面垂直。

2.用双手紧紧抓住椅子的两边，用力，将臀部向上抬离椅子。同时，你的小腿微微收拢，脚向下，腰腹部肌肉一下子收紧。保持姿势几秒钟后，再次坐下抬起，重复10次。

第三，利用好田单坐姿来收紧身体的各个部位。

双脚打开坐着，腰部向前推，下背部挺直。

在这种状态下，力量从背部慢慢放松到腰部，逐渐放松后可以感受到小腹的瞬间输出。

在这种状态下，你可以感觉到骨盆很紧。身体意识到上述过程后，慢慢收脚。

这种坐姿可以让坐骨更紧凑，让丹田的力量进入。如果对这个部位用力，会是一种克服重力的状态。虽然继续这种练习状态会相当辛苦，但是如果你精通的话，还是可以轻松达到的。相对来说，效果大到可以瘦下小腹，消除背部脂肪，提高代谢率，达到减肥的效果。

有白领减肥小贴士:日常生活中这样减肥。

一、早上吃水果净化减肥。

水果是人类保持最佳健康状态的必需品，其保健功能比其他食物更完善。水果富含具有净化功能的水分，可以完全排出体内所有有毒废物，而且不需要使用消化能量。它真的是人类的完美食物。人体内有一个“早排泄，午摄入，晚吸收”的循环系统。只要这个循环系统运转顺畅，我们就能拥有健康不发胖的体质。

第二，吃自己真正想吃的东西。

不要因为减肥就限制自己吃这个吃那个。这样的限制只会让你感到被剥夺，暴饮暴食的欲望会更强烈。其实长胖不是因为吃了某种食物，而是因为摄入的总热量太高。所以适量享受自己想要的食物也是控制热量的好方法。

终于有话要说了！其实减肥最重要的不是减了多少，而是你把以前不健康的生活习惯变成了规律健康的生活习惯，这样你自然会瘦下来，而且只要保持好的习惯，你就会一直瘦下去，而且不会反弹！

有白领减肥小贴士:办公室减肥零食

第一，黑枣

黑枣富含维生素和矿物质——钙、铁、镁、钾等。而且富含膳食纤维和果胶，对笑话和软便有帮助。长期使用可以维持正常的代谢功能，皮肤细嫩，体内不易堆积油脂，从而达到减肥的效果。

黑枣茶:将10片黑枣、5片山楂、5g决明子、1片玫瑰花、2g荷叶一起煮15分钟，然后加入2-3片柠檬再煮一分钟。每天当茶喝，4周见效。

2.脱脂希腊蜂蜜酸奶

饱和脂肪含量:0g钠含量:53.5mg胆固醇含量:0mg希腊酸奶以粘稠的口感和丰富的蛋白质著称，半杯脱脂希腊蜂蜜酸奶含有20g蛋白质，足以让你吃饱。加蜂蜜，热量在84左右，很低。

第三，酸梅

酸梅是一种碱性食物，不仅能满足人的食欲，还有助于使体内血液值酸碱平衡，降肝火，助脾胃玩笑，养肝脏。如果经常熬夜，可以diy一杯酸梅汁。

温馨提示:你需要掌握这些办公室的动作，有效减肥，瘦腰，以免影响形象，影响你的完美身材。希望你关注这些常见的减肥小技巧，让自己更苗条更自信，所以你需要注意全面了解，从现在开始让自己变美。