如何健康减肥？红薯饮食

健康减肥是控制饮食和运动相结合。红薯含有膳食纤维，会有很强的报复感，热量低，可以帮助你很好的控制饮食，达到减肥的目的。

首先，早餐

早上起床，先喝水，然后吃苏打饼干，再去跑步，这样可以避免低血糖。运动后休息半小时再吃早餐。这样做的好处是早上会用到体内大量的糖元素，运动后吃早餐有助于我们消耗更多的体脂，达到减肥的目的。

早餐可以吃一碗红薯小米粥，加一个鸡蛋(含蛋白质)，加两个菜，凉的无油的那种。

第二，午餐

一个红薯，一个巴掌大的鸡胸肉，两种蔬菜。红薯只能蒸或者煮。鸡胸肉用白水和盐煮，或者在锅里炸。不要在锅里放油。炒好后放点盐和黑胡椒调味。蔬菜要凉的不放油，或者拌沙拉。午饭要八分饱。有些宝宝抗拒不了这种饮食中食物的诱惑，我们也可以用HICIBI。HICIBI含有餐盾:抑制人体对淀粉、甜食、油性食物的依赖和欲望，是大胃抑制剂。油盾:控制食物中的植物油、动物油吸收到消化道。糖盾:阻断人体从食物中的单糖、多糖、淀粉、糕点、水果、碳水化合物吸收热量。脂肪盾:溶解消化系统的脂肪，控制热源进入体内，合成脂肪。当摄入体内的热量受阻时，身体就会消耗体内储存的脂肪，从而达到减肥的效果。如果加上简单的运动，效果会更好，比如在长椅上左右碰脚踝，或者在床上做卷腹，空中骑自行车等。

第三，晚餐

半个红薯，半块豆腐(可以凉拌，可以是蔬菜豆腐汤，不要用油)和两种以上的蔬菜，也不要用油。晚饭后半小时，可以在小区楼下散步，有助于脂肪消耗。

红薯含有膳食纤维和营养成分，不仅能增强饱腹感，还能提高新陈代谢的速度，帮助肠胃活动，进而达到减脂瘦身的效果。所以，选择红薯减肥，既能给身体补充营养，又能帮助脂肪燃烧得更快。

记住，你怎么对待自己的身体，身体也会怎么对待你，身体对你才是最真诚的。祝你减肥成功。(微笑)