女生如何锻炼背部肌肉？刚穿上胸罩，背上就有赘肉。以前练舞的时候会做，现在感觉不太标准。请告诉我标准。

下面的俯卧和上仰动作，可以锻炼你的背部肌肉和肩胛骨肌肉，消除肩部和背部的脂肪，锻炼背部肌肉。是非常好的背肩美容运动，但是要记住上翘的角度不能太大，绝对不能超过35°，否则非常容易伤到你的脊椎。

建议三个女生平时锻炼背部肌肉，可以在家里练，也可以在床上练:

1.双腿并拢站立，双手放在脑后，交叉。向前倾斜你的胸部，然后回来。身体前倾时，只向下压上半身，用力压背部。3组重复这个动作20次。

2.平躺在地上，两腿分开屈膝，用胳膊和脚的力量支撑身体，使背部、臀部和大腿与地面成一条直线。保持姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒换腿。每条腿重复5次。

3、身体俯下，肩膀放松，双手交叉放在臀部。收下巴，上身向上倾斜35°左右。慢慢放低上半身，回到原来的位置。上半身抬起20次。

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