咖啡+B组清爽双？喝错了会更累。
台湾省预防保健协会理事长药师赵顺荣表示，维生素B在帮助酵素代谢营养物质时，扮演“辅酶”的角色，负责消化食物，并为生理运作产生和供应能量。它是身体重要的代谢工具。所以，当B组的摄入量不足以发挥辅酶的作用时，人体自然会感到乏力。
B组和咖啡结合会让人感觉更累。
值得注意的是，咖啡中的咖啡因不仅会加速人体的血液循环，还会加速维生素B群的消耗。所以网上盛传“B组+咖啡”的组合不仅提神效果加倍，还能让人感觉更累，值得注意！
所以对于习惯喝咖啡的朋友，最好服用间隔30分钟到1小时的B组，选择长期基础剂量和长期释放的“缓释片”来提供人体所需。
注意，咖啡因的半衰期与年龄和肝功能有关。
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，其主要来源是咖啡树的种子。它主要存在于咖啡树、茶树、巴拉圭茶和瓜那茶的果实和叶子中。它是一种中枢神经兴奋剂，能暂时驱除睡意，恢复精神。
咖啡因会在摄入后45分钟内被胃肠道吸收。咖啡因的半衰期，即身体转化摄入的一半咖啡因所需的时间，会与年龄、肝功能、是否使用药物以及肝脏中与咖啡因代谢相关的酶的数量有关。
咖啡因在健康成人体内的半衰期约为3-4小时，在服用口服避孕药的女性体内延长至5-10小时，在孕妇体内延长至9-11小时。吸烟会缩短咖啡因的半衰期。当有肝病时，咖啡因会累积，半衰期会延长至96小时。
咖啡因不过量。毫无负担地享受咖啡。
药剂师赵顺荣表示，根据欧洲食品科学委员会的评估数据，每日咖啡因摄入量在300毫克以下，应该不会对健康造成不良影响。根据英国食品标准局对咖啡因摄入量的建议，每人每日咖啡因摄入量不应超过300毫克。
其实咖啡本身的热量很低，大概在20卡以下，而且几乎不含脂肪。但如果添加了奶精、奶油球、糖，不仅会增加热量和油脂的负担，还会威胁心血管健康的可怕杀手。所以建议不要加奶精和奶油球，或者换低脂牛奶或者代糖，这样应该更健康。
喝咖啡不想伤胃。避免空腹饮酒。
我想喝咖啡，但不想伤胃。怎么喝比较好？咖啡引起胃部不适，主要是因为咖啡因引起胃酸大量分泌，引起或* * *放松食道下端的伸肌，从而引起胃食管反流。
药师赵提醒，最好不要空腹喝酒，空腹容易引起胃溃疡，而咖啡因的利尿作用会增加钙的排泄，间接导致骨密度降低。所以建议喝咖啡的人多注意补钙，多运动，多喝水，避免水分流失。平时多吃牛奶、鱼干、奶酪、青菜或钙片。
其实咖啡因不仅存在于咖啡中，可乐、红茶等饮料中也有，只是含量没有那么多。因此，当有心血管疾病、心律不齐、骨质疏松、胃肠疾病和妊娠时，最好避免或减少饮用含咖啡因的饮料。药师赵提醒，孕妇每天摄入咖啡因应在300毫克以下。50岁以上的女性最好减少咖啡因的摄入。如果他们真的想喝咖啡，他们每天不应该喝超过2杯。有消化道疾病的人，如胃溃疡、十二指肠溃疡等，应暂时避免喝咖啡。
这些人可以适量补充B组。
至于B组需要谁来补充？患有口角炎、神经性炎症等疾病的人，或花很多钱上夜班、熬夜、应酬喝酒、压力大的人，以及有素食习惯、经常喝酒的人，老年人、孕妇、肾透析患者，在特殊的生理变化和生活方式改变下，以及减肥瘦身期间，由于需要大量的能量来增强新陈代谢，应适当考虑额外补充维生素B群。
日常生活中含有B族的食物种类繁多。各种蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类、肉类、坚果等都含有不同的维生素B成分。
如何选择B组？药师赵建议，选择通过卫生部认证的检验机构质量安全认证的保健品，达到预防保健的效益。因为人体一天摄入的B群量并不固定，已经有“缓释片”提供B群长期基础剂量，长时间释放，更适合活动量大、工作时间长、精神压力大的群体。维生素B族虽然是水溶性物质，但摄入过多会随尿液排出体外，不会在人体内蓄积。但还是需要提醒的是，单剂量过量摄入B组，仍可能带来一定的健康影响。
药师赵的健康建议；
上班族提神的安全方法有哪些建议？其实只要我们保持正常的作息，不熬夜，实行“均衡饮食”，少油炸，少烧烤食物，高纤维，低脂肪，多吃水果蔬菜，多喝水，平日养成适度的“规律运动”，就能建立良好的体质和抵抗力，也能借机调整不良生活习惯，为身体健康加分。
根据欧盟食品科学委员会的评估数据，咖啡因的日摄入量在300毫克以下，应该不会对健康造成不良影响。