如何全身减肥，减肥方法10阿津月。
上班族减肥
你可以这样安排你的饮食和运动:
早上锻炼
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床的时候血糖较低，运动前需要补充一些能量。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1~1.5小时吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
另外需要注意的是，早晨的气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动；早上由于血糖和温度的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时要注意保持一定的强度。中等强度的运动(呼吸轻微，但说话仍流畅)可达30分钟以上，从而获得更好的瘦身效果。
2)中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对瘦身很重要。
如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。饭后喝两杯茶可以帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3)晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响瘦身。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，只要记住这个原则就好:运动前后不宜吃很多，晚饭后2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但是大量补充需要1小时(而且不宜吃太多)。这样的安排更有利于瘦身。
需要你的坚持，你也可以按照自己的想法减肥或者咨询专家的建议。这是一个持久的过程，希望你能成功。加油！