决心减肥！！！大一女生174cm 160kg

我是易胖体质。我的经验是:首先一定要控制饮食，但是一定不能吃，不然以后反弹很快。晚上可以吃点水果代替吃饭，吃点低糖高纤维的，泡点柠檬，猕猴桃，玉米，燕麦，一定不能吃太多花生。我早餐总是吃燕麦，所以它能促进肠胃消化。晚上，我通常在晚饭后散步40分钟左右。这个很有效。需要2个月左右才能明显瘦下来。除了散步，我有时还做瑜伽。玉珠贤有一种减肥瑜伽，感觉不错。我一周跳绳两天，有时还跳郑多燕舞。我觉得这些都不错。有几点需要特别注意:1。运动后一定要放松肌肉，否则脂肪很容易变成肌肉；2.运动的时候一定要做40分钟，因为燃烧脂肪需要30分钟，这是我以前的健美操老师告诉我的。一定要坚持，3个月左右效果会很明显。你可以做一个100天的减肥计划，我读书的时候就是这么做的。