利用哑铃训练，如何完美塑造臀部？
可以直接增强核心力量，因为核心力量最重要的区域是腰腹部和臀部，它们构成了人体最重要的核心肌肉力量。我觉得大部分核心力量我都不需要。作为一名运动员，我们应该经常听到核心肌肉群的重要性，每个健身教练也一直在强调核心肌肉群的重要性。人体所有的体育活动都需要核心力量。核心力量越强，一个人的基本体能和运动能力就越强，加强核心力量的训练。
所以不要忽视核心力量的加强。当然，加强核心力量也不能忽视臀部的训练。一些男性健身者普遍不愿意专门强化臀部，以为那是女性健身者的专属。其实你不知道练臀部肌肉的好处。男性加强臀部训练的第一个好处是提高某一方面的能力。我想不用我解释大家都知道了。
而且臀部力量是提高核心力量的必要部分。如果你想提高核心力量的质量，那么你必须练习臀部力量。这里有一组关于臀部肌肉的训练。这组训练非常简单，非常适合在家锻炼的人。这个训练是用哑铃来做的，所以没有太多的限制，对塑造臀部的效果很好。
第二个臀部训练计划非常完美，训练完绝对酸酸的，神清气爽，选的动作也很特别，用超级组加大训练强度。所有动作都是以哑铃为重物完成的。在虐臀之前，增加三个完美的臀部激活动作，这个动作还是很重要的。弹力带是激活臀部的最佳选择。如果你练的时候臀部感觉不好，建议你一定要加上激活的动作，可以帮助你找到更好的找臀感觉。每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。
首先是活动臀部的动作，都是利用身体重量+弹力带来完成的。有三个动作可以激活臀部，可以很好的参考她的动作。每个动作做1-2组，每组做15-20次，充分热身，有效活动臀部。
动作1+动作2构成超级组(两个动作如图3)-完成动作1，做哑铃弓箭步4-5次后不休息直接做-动作2，不休息做哑铃深蹲4-5次，然后完成动作1，做哑铃弓箭步4-5次，就是65438+。
动作3+动作4构成超级组——完成动作3并做哑铃负重原地跨步12次后直接做不休息——动作4并做哑铃硬拉12次，为1组。
动作5+动作6构成超级组——用哑铃(脚绑弹力带)做相扑深蹲完成动作5 12次，然后不休息直接做——动作6把一只脚放在哑铃上，用体重做单腿臀推12次就是1组。
动作7，双脚放在健身椅上，用哑铃做臀推(双脚也必须绑上弹力带)。做动作时，每组先做一次髋推再做一次髋外展，交替进行，每组做12次。注意臀推的幅度，控制重量，多感受臀力。