如何减少背部和手臂

1，拿一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的矿泉水瓶，从前到上再往后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。瘦手臂的第二个秘诀:

1.抬起右臂，将左肩胛骨弯曲在身后，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。如果你刚做的时候感觉手臂酸痛，说明你已经移到那个部位了。减少背部脂肪的方法:每晚睡前做背部运动(俯卧，双手交叉放在背后，尽量抬头挺胸。下半身不离地。最好有人帮你扶着脚。开始做30后6天就能感受到背部的变化！

1，趴在垫子上(床上做的，床垫最好不要很软)，双手放在耳朵后面。

2.用腰部力量抬起上半身，双手放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。