何洁产后一周瘦了15kg。产后减肥有什么妙招？
生完孩子后，我实现了做妈妈的愿望。当我看着孩子们的笑容时，所有的母亲都很开心。然而，在开心的同时，很多年轻妈妈开始担心自己的产后身材，尤其是水桶腰和大腿粗，让妈妈们忧心忡忡。所以，生完孩子如何减肥，成了很多妈妈想要解决的问题。
产后肥胖是由于女性孕期体内激素的增加以及与产后身体状况的差距，导致激素分泌紊乱，代谢缓慢，导致体重增加，出现产后肥胖。那么生完孩子怎么减肥呢？
产后减肥最好的方法
1.避免节食
健康的饮食和锻炼能让大多数女性在第一年内恢复产前体重。如果你是中等强度的运动，你每天的热量不应该低于65，438+0，800卡路里。如果你是母乳喂养，你应该在每天1800卡路里的基础上增加300到500卡路里的热量。如果少于这个量，你和宝宝的营养都会偏高，不利于宝宝的健康成长。
2.要耐心
不要失去目标，也不要指望在短时间内达到理想的效果。每周定一个目标，根据自己的实际情况制定。一般来说，每周瘦一斤是正常的。这对你的健康无害。记住，你可以循序渐进地保持健康和减肥！
控制你的食物和零食
确保你的卡路里在一天中均匀分布。避免在一餐吃很多，然后在下一餐不吃，或者暴饮暴食是不好的。比如可以在两餐之间适当补充一些零食，但是热量一定要低，每天摄入的热量总量不能超过2500卡。每三个小时吃点东西，但不要吃太多，刚刚好。
关注营养
一定要吃一些有营养的食物，不会影响你每天的热量。富含维生素的食物可以保证你的健康和宝宝的成长。不要认为饮食是减肥的很大障碍。你要知道，不良的饮食不仅影响身体健康，还会影响宝宝的成长。一个好的饮食习惯在以后减肥的时候可以起到很大的作用，也可以给宝宝足够的营养让宝宝成长。记住，为宝宝的健康树立榜样很重要。
产后减肥的最佳时间
产后半年是产后减肥的黄金期。建议产妇要全面调整生活、饮食、休息、运动，千万不要盲目吃减肥药减肥，更不要盲目节食减肥。他们应该选择正确的减肥方法，科学健康地减肥。
产后瘦腹体操
1，直立单腿飞行
位置:上背部、肩部、腹部、臀部、股四头肌。
方法:双脚与肩同宽站立，双膝微曲，双手握住两侧哑铃。左腿向后伸展，身体前倾至臀部上方，双臂保持伸展于胸前，掌心朝向心脏；呼气，双臂向两侧张开，集中精力收紧肩膀的重力；放低身体，开始，重复；右腿做5次，两边互换。
2、斜俯卧撑扩腿
位置:胸部、手臂、腹部、臀部、腿筋。
方法:双手分开，与肩同宽，置于固定的椅子或台阶的两角，双腿向后拉伸成完整的俯卧撑姿势；吸气，屈肘，放低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑到顶，右腿抬离地面至臀部位置，保持5秒，然后放下；左侧重复俯卧撑和抬腿。继续，换右腿，* * *做10次。膝盖着地，后面伸腿更容易。)
3.蹲下，一条腿在风中伸展
位置:手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腘绳肌。
方法:双脚分开与肩同宽站立，半蹲，双手握住两侧哑铃。身体重心向右腿转移，膝盖进一步弯曲，左腿向后伸展，距离地面约6英寸；同时，双臂向前举至肩高；缩回到起始位置，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间歇运动1(两分钟):左右滑动(一分钟)，然后站好或慢跑(一分钟)。
4、三头肌伸展腿肌腱卷曲
位置:三头肌，腹肌，腘绳肌。
方法:左腿向后伸展至离地一英寸，右腿保持平衡。双手握哑铃，掌心相对；上身微微前倾，双臂向后伸展；弯曲手肘，双手向两侧缩回，同时弯曲左膝，左脚拉向臀部；做8次后换腿。
5、外旋和跪下
位置:肩袖，臀部，股四头肌，腘绳肌腱，大腿内侧。
方法:脚跟并拢站立，脚尖向外，双脚形成小V字形；手肘弯曲，前臂交叉在身前，掌心向上；左脚侧踏出1到2英尺，下蹲，保持膝盖与脚尖对齐；同时，双臂向两侧张开，手肘紧贴腰部；回到起始位置，右侧重复，每侧做15次。6、腹部支撑划船
6、腹部支撑划船
位置:肩部、胸部、腹部、中上背部。
方法:开始做一个膝盖俯卧撑，双手举哑铃在地面上与肩同宽，膝盖着地；左肘向胸部位置抬起，手臂紧贴身体两侧；做10次，换手重复；有氧间歇运动2(两分钟):用假想的跳绳跳绳”(一分钟)，然后左右滑动(一分钟)。