极速骑车能减肥吗？

长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65%。

如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。

所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。

此时，机体主要通过糖原的无氧糖酵解供能。

可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。

也就是说，剧烈运动后的身体不适会延迟。

对我们从事更高强度的运动，或者坚持更长时间的高强度运动是有帮助的。

此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

快慢骑行模式的结合不仅可以兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，

还能增加运动的乐趣。如果我们能得到科学的指导，

采用更合理的快慢运动组合，也会达到更好的健身效果。

中速骑行是指将心率控制在最大心率的65%-85%。

是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

运动时最好交替使用以上方法，但以其中一种为主。

同时辅以其他方式，可以达到更好的锻炼效果。

另外，健美运动员开始锻炼时，不要骑得太快。

时间一般是20-40分钟，期间如果觉得累。

可以间歇慢慢骑1-2分钟恢复体力。

一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

步骤1

1.骑自行车是一项持续的运动。刚开始的时候，不需要太大的强度，否则会让身体疲劳，肌肉酸痛。每天加一点时间就好。

2.保持轻松的心情很重要。试着把骑自行车当作一种放松的活动。如果太剧烈，只能燃烧糖分，而不能充分燃烧体内脂肪！

第二步

1.装有传动装置的自行车可以增加车轮转数，1分钟达到60-65次，更容易减肥。

2.和朋友一起骑行时，避免边骑边聊，这样会消耗精力，降低锻炼效果。同时会让你呼吸不畅，身体更快疲劳。

有效秘密

1.如果你不饿，空腹骑自行车是非常有效的。

2.补充水分对提高代谢率非常重要。每15分钟停下来喝口水，不仅比一口气补充水分好，还能有效避免脱水。

3.骑车的速度和消耗热量的效果没有直接关系。以自己喜欢的速度慢慢骑行，可以让脂肪燃烧的更充分。

4，平时花一点时间骑自行车，周末会加强，强度1-2小时一天。