激活全身器官！外籍总经理退休最好的礼物:学会呼吸。

李龙安(台湾省苏粤负责人)深呼吸，让自己的工作和生活更有活力。王品集团前董事长戴，1997年开始步行减肥。上半年我会去“想撞电线杆”，然后我会用群体力量去制约。走了一年，身体不再像以前那样经常感冒，运动后会感觉很开心(这和运动让大脑释放多巴胺有关)。建议的快乐苦力有:计步器、气垫鞋、行走记录表。百事公司首席执行官英德拉·努伊(Indra Nooyi)认为，起床越早越好。大部分都是四点起床，七点前到达公司准备上班。2000年，我第一次接触到“净化呼吸法”。第一节课，老师给每个人一个小番茄，让我们放在嘴里咬三分钟再咽下去。以前吃一个小番茄要三秒钟，现在要三分钟。我慢慢地跟踪着小番茄在我嘴角每个角落的动作，慢慢地感受着舌头、牙齿、唾液与番茄的碰撞，慢慢地、轻轻地从番茄的外层咬进去。这是一种新奇的体验。慢了60次，我尝到了从未有过的味道，才知道什么是“食物的味道”。慢生活的真实味道从这种小心翼翼的味道中，我体会到了所谓的“慢生活”，懂得了什么是“用心”。你做的就是用心，你会有不一样的发现和收获。虽然深有感触，但由于工作忙等因素，课程结束后并没有真正实践。我也对课程中教授的呼吸法一无所知。我只记得一直用鼻子呼吸，手举起来吸气，放下来呼气；我只知道这种呼吸方法和瑜伽有关系，瑜伽被认为是瑜伽的佳作。李龙安(台湾省苏粤负责人)深呼吸，让自己的工作和生活更有活力。王品集团前董事长戴，1997年开始步行减肥。上半年我会去“想撞电线杆”，然后我会用群体力量去制约。走了一年，身体不再像以前那样经常感冒，运动后会感觉很开心(这和运动让大脑释放多巴胺有关)。建议的快乐苦力有:计步器、气垫鞋、行走记录表。百事公司首席执行官英德拉·努伊(Indra Nooyi)认为，起床越早越好。大部分都是四点起床，七点前到达公司准备上班。2000年，我第一次接触到“净化呼吸法”。第一节课，老师给每个人一个小番茄，让我们放在嘴里咬三分钟再咽下去。以前吃一个小番茄要三秒钟，现在要三分钟。我慢慢地跟踪着小番茄在我嘴角每个角落的动作，慢慢地感受着舌头、牙齿、唾液与番茄的碰撞，慢慢地、轻轻地从番茄的外层咬进去。这是一种新奇的体验。慢了60次，我尝到了从未有过的味道，才知道什么是“食物的味道”。慢生活的真实味道从这种小心翼翼的味道中，我体会到了所谓的“慢生活”，懂得了什么是“用心”。你做的就是用心，你会有不一样的发现和收获。虽然深有感触，但由于工作忙等因素，课程结束后并没有真正实践。我也对课程中教授的呼吸法一无所知。我只记得一直用鼻子呼吸，手举起来吸气，放下来呼气；我只知道这种呼吸方法和瑜伽有关系，瑜伽被认为是瑜伽的佳作。15年后的2016年1月，也就是我退休前的两个月，为了在退休后找到更好的健康生活方式，我参加了一个为期5天的净化呼吸进修班。梵语Surdarshan Kriya是印度精神导师古儒吉开创的一种净化呼吸的方法，意思是通过净化的行为带来对自己的正确认识。《净化呼吸》课程目标中指出，压力会摧毁人的创造力、智力和情商表现，但静坐和净化呼吸可以减少紧张、压力和负面情绪，提高个人表现，促进人与我的关系。经过再培训，我真的开始认真做呼吸练习，每周六上午都去生活艺术中心集体训练，逐渐学会了净化呼吸的精髓。三种呼吸法，找到振兴精神的能量。课程中教授的呼吸方法有三种，每种都有不同的作用。第一种呼吸法是“胜利呼吸法”:呼气时，从喉咙发出声音，振动频率可以* * *颈部两侧的迷走神经，使容易引起焦虑和紧张的交感神经得到稳定，能影响胃肠功能的副交感神经得到激活。当两种神经趋于稳定时，情绪就能保持平静。十几年前我学会了这种呼吸法，后来我又学会了另外两种呼吸法。第二种呼吸法是“风箱呼吸法”，主要是在短时间内给身体提供大量氧气，使原本缺氧的身体在充足的氧气供应下被激活。练习这种呼吸方法可以迅速提振困倦的人的精神。第三种呼吸法由特殊的呼吸法组成，专门称为“净化呼吸法”。通过各种呼吸频率，释放体内最深处的压力，激活大脑中的下丘脑，进而调节大脑皮层的各个区域。《净化呼吸》课程由生活艺术基金会组织，创始人兼董事长廖碧兰主讲。见过她的人可能会惊讶，因为岁月似乎没有在她脸上留下痕迹。廖碧兰是台湾省第一位认证的净化呼吸法教师。她常说:“呼吸是一件很简单的事情。每个人出生的时候都会呼吸，但是随着成长，大多数人都忘记了，出生的时候是用腹部呼吸，而不是用胸部呼吸。净化呼吸法就是带领大家找到被遗忘已久的呼吸法。改变呼吸模式可以改变身心状态，比如一次两个小时的小组练习，第一个小时做瑜伽，原地拉伸跑步等。直到第二个小时我才吸一口气。练习时，全程听古鲁基的录音指示，以简单的节奏呼气吸气。一直盘腿闭眼，可以说是无聊，但我进一步认识到，耐心是可以训练的。本来我就是一个很没耐心的人，不太可能坐那么久只做一个简单的动作。一年多来，每次练到一个阶段，身体都会感觉有点麻木，左脸和大脑会轻微抽搐，三五分钟后就恢复正常。做完所有动作后，躺下休息，彻底放松，睡觉。很多人有不同的反应和体验。有些人在净化呼吸30分钟后会哭或笑。对我来说，练习净化呼吸后第二天早上起床，只要喝一杯温水就能顺利排便(因为体内氧气充足，可以一次性促进身体和肠道的循环)。印象深刻的是廖老师在带领练习呼吸的时候，会反复强调“做任何事情都要百分百投入。“我非常赞同这一点，因为如果我们把这种精神投入到职场中，集中精力做好一件事，就能达到精益求精的境界。和她一起积极练习呼吸一年多，身体状况越来越好。再呼吸，再体验！良好的呼吸是身心健康平衡的关键第一步，可以逐渐找到呼吸与领导力、工作绩效、组织运作等的联系。古鲁基，一位印度圣人，名叫古儒吉，通常被称为“古儒吉”(意思是“大师”)。他在1982年创立了国际生活艺术基金会，在全球超过155个国家推广“净化呼吸法”。通过瑜伽、呼吸和冥想的教学，他帮助全球数千万人摆脱了疾病和抑郁，他们的生活以不同的方式发生了改变。台湾省分会由廖碧兰老师创立。从2016年开始，每周六上午的净化呼吸集体练习被列入我的重要行程。因为它不仅可以帮助我理清思路，重新思考，还可以帮助我重新获得健康、快乐、幸福的生活。净化呼吸是古印度智慧的结晶，主要通过瑜伽拉伸身体的筋脉，通过深呼吸净化血液，增加健康氧气的含量，促进全身器官活跃，然后由内而外调理。每天只要花30分钟，不仅可以缓解压力，排毒，还可以让精神变得更好。本文摘自李桑管理笔记/李龙安(台湾省苏越负责人)/大理文创。