如何评价瑜伽体式的标准？

下犬式是经典的瑜伽体式，可以美化肩部，拉长腿后韧带。同时，下犬式也是一种能充分激活身体各部位潜能的体式。

在练习犬式时，注意腿、背、手臂处于伸直状态，在伸直的姿势下伸展，这样身体才能得到正确的拉伸。伸展你的腿，保持脚跟在地面上。感觉膝关节和腿的后部被拉伸:你的背部是直的。把手放在地上。试着将背部压向大腿。臀部抬高。重点是臀部向上，保持手臂和背部在同一平面上。

正确的下犬式可以改变身体的僵硬无力和身体的不规则，使呼吸正确顺畅，情绪稳定平静。

那么，如何做出精准正确的狗狗姿势呢？

1.下犬式可以从躺在地上开始。双手放在胸部两侧，拇指放在乳头处。手比肩膀略宽。中指或食指面向前方，相互平行。

2.抬起脚跟，与臀同宽，脚尖压向地面，双脚垂直地面。膝盖和大腿收紧，离开地面。吸气，保持手脚对称，呼气，抬起骨盆和躯干，进入下犬式。

图为狗狗倒地时手掌、脚掌、瑜伽垫之间的重要接触。

3.试着张开你的五指，均匀地垂直向下施力。下压整个手掌和每个指关节的根部，尤其是拇指和食指的根部，并咬住地面，手腕内侧向地面旋转。重量不能只压在掌根上。

4.伸直并锁定肘部(但要避免肘部的负向内过度压迫)，收紧手臂肌肉。肘内侧的“肘眼”相互对视。肩内侧(靠近锁骨的三角肌内侧)向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外缘向下旋转，紧贴地面。这类似于战士II的手臂(VirabhadrasanaII)，你的上臂和前臂以螺旋形状发力(肩膀和手腕在向相反方向旋转的同时伸展)。