家里有什么好的减脂方法？
但是，我们在减脂的同时，也要注意控制自己的热量摄入，保证自己摄入的热量不超过身体消耗的水平。在饮食控制达到稳定水平后，我们正在进行减脂运动，我们通过运动消耗体内储存的热量。当我们体内的脂肪少到一定程度的时候，我们就可以进行肌肉力量训练，这对我们的减脂进程会有很大的促进作用。
说起力量训练，我们总会第一时间想到去健身房压铁。虽然健身房的训练效果确实不错，但是也有很多朋友因为天气、时间等各种因素，对去健身房训练有所限制。但是，力量训练的方法有很多。比如我们可以通过徒手训练来做到。这种训练不需要设备和场地。我们可以在家里进行减脂训练，而且是
而且力量训练也会帮助我们塑造体型，因为减脂是身体锻炼全身的一个动作，他无法进行针对性的训练，但是力量训练完全可以让我们训练出身体某个不满足的部分，从而填补身体某个部分的不足。
如果在健身过程中只做有氧运动而不进行力量训练，也会造成皮肤松弛等现象，尤其是体脂容易堆积的地方。所以，为了解决这些问题，我们需要针对自己想要训练的部位进行针对性的训练和肌肉训练。
给你吧，记住上肢的训练方法，我们可以通过这几组训练来锻炼我们的上肢，我们的上肢曲线也更有魅力和时尚。
动作1:动态平板支撑
弯腰，手臂稍微弯曲到肩膀以下，支撑身体。不要弯曲上半身。双腿伸直，向后推。
不要弯曲腹肌收紧，然后依次弯曲手肘，直到达到平撑的位置。
然后双手双臂依次伸直，恢复到初始位置。
动作二:支撑臀部。
手臂向侧面弯曲90度，支撑身体。不要弯曲身体，双腿并拢，双手放在上侧，双臂叉腰。
保持背部挺直，不要弯曲腹肌，身体保持直线
身体平衡后，臀部向下压，直到动作峰值，然后恢复臀部。
臀部与身体保持在同一平面，臀部上下移动。
动作3:俯卧撑
双手手臂弯曲支撑身体，背部不要弯曲，收紧腹肌，双腿微微张开，向后推。
保持背部，手肘不要弯到胸前，几乎紧贴地面起身还原。
动作四:博比跳。
弯腰，双臂伸直支撑身体，背部不要弯曲，收紧腹肌，双腿向后伸直。
确保背部不弯曲不肘击，直到胸部几乎接近地面，再恢复。
在减的过程中，把腿往上推到站姿，等身体稳定后再做俯卧撑。
运动前适当的热身可以帮助我们激活肌肉，对于训练中肌肉的刺激，训练效果更好。运动后记得做伸展运动。运动后的拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛，减少乳酸的堆积。整个训练要保证动作的质量，不要盲目追求每个动作的完成次数。具体的训练量要看你身体的实际情况，一周3到4次左右，每次3到4组。
你的能量超乎想象！