红豆减肥餐怎么做？红豆减肥餐有哪些？
1，红豆减肥法
1，红豆减肥法材料:西米100克，蜂蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳。红豆莲子糖浆的做法:西米洗净，放入沸水中煮至中间仍有小白核，关火炖5-10分钟；将煮好的西米放入盛有冰牛奶的碗中，放入冰箱冷藏半小时；蜂蜜红豆可以买成品，也可以自己煮。自己煮的话，提前泡红豆，可以缩短煮的时间。将红豆煮至裂开，加入红糖，煮至汤汁变浓，放凉，加入炼乳搅拌均匀，增加奶味和甜味；取出冷藏的牛奶西米，放入容器中，倒入蜂蜜红豆(食用时可根据自己口味加入少许炼乳)。
2、红豆莲子糖浆材料:鲜莲子150克，红豆200克，陈皮少许，冰糖适量。做法:红豆洗净_用清水浸泡3-5小时；将陈皮用温水浸泡；莲子去壳洗净；向锅中加入水和陈皮，煮沸。加入红豆，煮20分钟。加入鲜莲子，煮至红豆变软；最后加入冰糖。
3、糯米红豆百合甜水材料:红小豆100克，糯米50克，百合20克，冰糖适量。做法:提前泡两三个小时小豆；
做一锅水，水烧开后放入赤小豆，再次烧开后放入薏米和百合，再次烧开水转小火。如果想省事，可以把所有的原料都放进去，所有的材料都是熟的。吃热的也好，吃冷的也好，加点冰糖或者桂花，味道都不错。
2.减肥最有效的运动
1，各种健身操
当患者想减肥的时候，可以做一些有氧运动，但是这个方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。