游泳正确姿势免费视频教程。

1.入水

手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要一直向前，不能偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不用太用力。肘关节抬起，手掌向外向下倾斜入水。

保持水分

手臂入水后，在向下插入的过程中，手掌向内弯曲手腕和肘部，肘部必须高于手掌。抱水后，整个手臂准备划水。

划桨

划水是最重要的动力源，其动作过程可分为拉和推两个阶段。持水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，将水拉到肩部垂直面后开始推水阶段。大臂带动小臂，用力把水推回去。肩膀和手臂向后移动，以延长有效行程距离。一直划到大腿。手的笔画路径是一条弧线。

第四步:离开水

在划水结束时，手臂开始伸出。出水时，小臂放松，微屈。上臂带动肘部和手掌出水。整个动作要连贯轻柔，不能太急太猛，否则会增加身体抵抗力。

5.在空中移动手臂

手臂出水后，身体会随之翻滚，准备加入下一个入水的手臂。

知识扩展:

严格来说，自由泳不是一种游泳姿势，而是一项竞技游泳项目，其竞赛规则对游泳姿势几乎没有限制，而自由泳是最省力、最快的游泳姿势，结构合理、阻力小、速度均匀、快。

因此，在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛中，人们经常使用自由泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以目前通常把自由泳和自由泳视为同一种泳姿。

1896自由泳在第一届奥运会上被列为正式比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员非常重视用腿踢水的作用，一般在手臂依次划水1次时踢6次腿。

后来科研资料证明，踢臂的能量消耗要大得多，推动身体前进的动力主要来自手臂划水动作。因此，以手臂为基础的现代自由泳技术重视手臂的划水和两臂的配合。