本人160斤肠胃不好，经常拉肚子。我应该怎么减肥？
1，黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
3.不吃晚饭。
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。
4、苹果减肥法:
苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原则:
肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法
6、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。
7.喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。
饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。
平时多运动
运动还必须结合合理的饮食控制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
1.多喝水。
每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。
2.控制热量和脂肪。
时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
3.饮食要清淡。
少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
4.经常吃水果和蔬菜。
适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
5.均衡饮食。
每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，每顿饭的时间应不少于20分钟。
减肥要控制饮食。
1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。
6.意志决定了减肥的效果和质量。
★多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
★早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。
★尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。
★喜欢中国菜，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。，可以丰富无脂。
★用低脂植物油炒，或者用喷壶喷色拉油，不要倒。
★晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。
★给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。
★选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为难以忍受而半途而废。
培养一些爱好，比如种花种草，可以在食欲旺盛的时候分散注意力。
★提前控制好每顿饭的食量，避免多吃。
坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。
★每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。
★如果长期节食，要注意身体，保证饮食均衡，维生素摄入充足，不要生病。
★每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。
★做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加日均运动量，如多爬楼梯，不坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。
★多吃纤维性食物，不容易饿，容易保持三餐的定时定量。
★去超市购物，先做好时间表，才不会被琳琅满目的食物诱惑，去买高热量的食物。
注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。
其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。
瘦腿法
1.双腿并拢，脚放在台阶上。双脚尽力将脚跟向上抬起，直立在台阶边缘。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿抖酸的时候再往下倒。同时，试着将脚跟向下压，使其落在台阶的水平以下，但不要接触地面。小腿抖酸了再提。试着反复做这个动作。
2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后慢慢用力往下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。
4.根据自己的实际身体状况，尽可能的抬脚、开腿、下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。你的上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5.双手交叉直举至头顶，尽量向上伸展，同时吸气，双脚并拢呈S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度可以稍微打开双脚。
6.站立，左腿微曲，右腿从前方缠绕左腿。用右脚钩住左脚踝。手臂与肩同高，大臂和小臂弯曲成90度，右臂从左臂前方缠绕至双手掌心。身体呈S形。(也可以反过来)经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿静脉曲张。
7.坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作简单却有效。做的时候注意挺直背。
8.站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝内侧)，同时双手交叉举至头顶，尽量向上拉伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。
生活护理:
众所周知，这种水果富含维生素c。事实上，它还富含纤维素。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
香蕉营养丰富。
焦，热量有点高，其实可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳；
它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出现皱纹。
多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕皮肤干燥粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下体水肿
含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充拉直腿部所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
西瓜增强你的消化能力。
凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，可随尿顺利排泄盐分，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它的钾含量相当高，所以它修饰腿部的能力不容小觑。
花生对腿和心脏有好处。
花生被称为维生素B2之王，富含维生素B2和烟酸。它的蛋白质含量很高，不仅可以美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。