在家怎么运动才能减肥？

优点:瘦身示范动作多，简单易学；如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又经济。

缺点:如果不注意举哑铃的姿势，很容易伤到手腕，慎用。

身体时间:1次移动，20次，休息1分钟，重复3轮。

瘦身小贴士:通过不同的瘦身动作，可以塑造全身的肌肉线条。

2.弹性绳

优点:对于难以训练的小肌肉群非常有效。

缺点:示范动作素材少，光看图片不太好学。

身体时间:1次动作，12 ~ 15次，重复2轮。

瘦身小贴士:做的时候记得放慢速度，慢慢拉伸弹力绳，这样效果会好，也会更安全。

3.夹子

优点:不占空间，使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

健身时间:根据手的力量，从5次左右开始逐渐增加，一次不要握太多次。

瘦身小贴士:没事就拿出来抱一两次。

4.扭曲板

优点:比呼啦圈简单，更适合想瘦下来但不会摇呼啦圈的人。

缺点:平衡能力差的人用之前要好好想想。

正文时间:15 ~ 30分钟。

瘦身小贴士:摇的越大越好，效果会更好。

5.呼啦圈

优点:腰线雕塑效果快速明显。

缺点:刚开始抖的时候会有一两天腰疼，不想坚持。

体时间:20分钟以上或500次以上。

瘦身小贴士:最好用呼啦圈配合仰卧起坐来瘦腰。

参考资料:

人民网-在家健身10大健身PK