慢跑20分钟能燃烧多少卡路里？

一个体重40公斤的人，一小时大约摄入420卡路里，也就是说20分钟大约摄入140卡路里。慢跑速度为每分钟120m，每分钟消耗约10卡路里。跑4000m大概需要33分钟，所以可以消耗330卡路里左右。跑步运动是最常用的体育运动之一，减肥需要20多分钟。

减肥、慢跑和跑步:

1.新手每周要加5 ~ 10分钟。慢跑不能操之过急，一定要根据自己的身体状况进行调整。开始时你不应该跑得很快。建议你快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。

2.新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。

3.建议慢跑1~2小时后再吃。运动过程中要时刻注意补充水分，不能等到口渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。

以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑是锻炼人意志的最健康的运动之一。考验的是你的耐心和耐力。只要能掌握正确的慢跑方法，不仅能帮助身体排毒，调理身心，还能陶冶情操。