给减肥者加分。

首先，科学证明健康的瘦身速度是每周不超过2 kg，所以你计划的速度有点不合适。两个月瘦15斤左右比较合适。另外，我用薄荷减肥工具检查了你的标准体重，应该是56公斤。你的目标体重很合适，但是不能太快，否则会影响身体健康。

其次，不吃晚饭也是一种不科学的减肥方式。不吃晚饭是瘦不下来的。

为什么这么说？我们来看看身体一天的饮食情况:早餐可能在早上6-9点之间吃，午餐可能在中午11-14之间吃，正常的晚餐时间大概是17-20。如果没有晚餐，即使我们中午吃了很多，那么午餐的消化吸收也要在晚上18完成，我们的身体至少要空腹10小时，直到第二天吃早餐。如果很不幸我们中午吃的不多，下午15消化，那么我们的身体就要空腹14小时。如此长时间的空腹会让我们的身体认为自己处于“饥荒”状态，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，摄入的热量会更容易转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐和午餐会更容易变成脂肪，这与减肥背道而驰。

通常看到的是，如果不吃晚饭，体重会略有下降，这是肌肉大量流失造成的。而且肌肉的大量流失会降低我们的代谢消耗，阻碍我们减肥。

从上面可以看出，不吃晚饭是瘦不下来的。

第三，瑜伽对塑身有很好的作用，但是消耗的热量不多。单纯依靠瑜伽减肥可能会比较慢。建议进行一点强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞毯、健美操等。

只有饮食结合运动，才能真正做到健康减肥，不反弹。

可以制定一套适合自己的减肥计划。减肥计划的基本要求是:

1，减肥饮食要符合“三低无”，即低糖、低盐、低脂、无酒精。关于三餐的安排:早餐要吃饱，有营养；午餐可以多吃含蛋白质的新鲜蔬菜、豆制品、肉类，均衡饮食；适量少吃，晚餐清淡。

2.减肥期间，需要配合适当的运动，尤其是有氧运动，才能更有效的减肥。

减肥计划的制定可以参考NICE吗？瘦身顾问，每一个薄荷的注册用户都可以通过这个系统获得一份饮食和运动计划供参考。

减肥计划主要是一个计划。要真正达到减肥效果，需要的是你能努力，坚持执行减肥计划。

薄荷健身专家组