睡前拉伸|缓解疲劳和压力，上班族必备。

1.颈部拉伸:

坐在床上或椅子上，保持直立，头部向一侧倾斜，直到感觉到颈部肌肉轻微拉伸。保持10秒，然后另一侧重复动作。

2.肩部伸展:

站在或坐在床上或椅子上，双臂伸直，双手交叉放在脑后。然后慢慢将双手举过头顶，感受肩部肌肉的轻微拉伸。保持10秒，然后重复动作。

3.背部拉伸:

躺在床上或地上，双臂向上伸直，双手放在脑后。然后慢慢将上半身弯向膝盖，感受背部肌肉的轻微拉伸。保持10秒，然后重复动作。

4.大腿前侧伸展:

坐在床上或椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在另一条大腿上。然后用手抓住伸直的大腿，慢慢向身体方向拉，感觉大腿前侧有轻微的拉伸感。保持10秒，然后换另一条腿重复动作。

5.小腿拉伸:

站在床上或椅子上，一条腿向前迈，一只手抬起脚跟。感觉小腿肌肉轻微拉伸。保持10秒，然后换另一条腿重复动作。

这些简单的拉伸运动有助于放松身体的紧张和疲劳，缓解压力，提高睡眠质量。睡前花10-15分钟，可以帮助你更好的入睡，恢复精神状态。