运动减肥是无数人看不到的盲点。
运动减肥是很多人喜欢的减肥方法，但是肯定有人会问，为什么我每天慢跑，做有氧运动，却没有瘦下来。原因是什么？如何用什么策略来解决这些盲点？我马上告诉你。
无数人运动减肥看不到的盲点1 1:锻炼肌肉但不燃烧脂肪。
报纸杂志上总是有很多关于肌肉力量练习的介绍，不管是针对哪里的。你每天都这样，可你的腿怎么一点都没瘦，屁股还是一样大！问题是你没有配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮。除了这些体操，每天散步或者跑步30分钟！
盲点二:每天爬11层楼上班，为什么不减肥？
首先，你的坚持和毅力是要得到回报的，但是为什么不能减肥呢？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没有错，但是想想爬11楼要多久，5分钟还是10分钟。有氧运动需要有效果，身体至少需要20-30分钟才能开始更有效地燃烧脂肪。
盲点三:每天慢跑有氧运动，为什么不减肥增肥？
1每天起床要做的事情就是在附近学校的操场上跑三圈，然后中午在公司附近的健身房上一堂有氧课。每天风雨无阻，都很注意饮食，吃的热量相当低，但体重还是增加了？这么大的运动量，瘦不下来？
你每天的运动量确实很大，但是提醒你长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。
盲点四:每天走路却不减肥。
你已经下定决心开始锻炼，你选择走路作为1的第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先希望你不要穿拖鞋，把吃完饭去公园散步作为日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家叫走路。你必须让自己的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才有效果。
盲点五:尽量多流汗。
出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖运动，或者拿出瘦身的秘密武器。三件保暖塑身衣去上有氧课，你确实汗如雨下，但你甩掉的不是身上的脂肪，只是水分。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果穿着不透气的三暖塑身衣锻炼，体温可能会升得过高，引起休克，这是非常危险的。
解决方案:
运动减肥，首先要选择适合自己的运动。可以选择慢跑、散步、登山、游泳、打乒乓球、羽毛球、练瑜伽、健美操，每天锻炼30分钟以上。同时，要选择合适的时间进行锻炼。一般认为，下午3点到5点锻炼效果最好。如果下午没有时间，可以选择晚饭后两小时运动减肥。同时，你要积极调节饮食。"
无数人运动减肥看不到的盲点2。解决盲点的策略
策略一:每周锻炼3-5天，快速减肥。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。两者相辅相成。如果你想减肥，这两项运动都不可偏废。但初期应以有氧运动为主，补充肌肉力量，减少体脂。1和2个月后，为了防止基础代谢率变慢，减缓或停滞减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来继续减肥。
如果想减肥，必须每周3-5天严格锻炼30-60分钟，有氧和肌肉力量交替进行，或者每周3-5天锻炼60-90分钟。如果真的每天抽不出30-60分钟，分阶段积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样持续3个月，你一定会瘦下来。
比如，不要每天慢跑30分钟，可以早上或晚上步行10分钟，中午爬楼梯或步行10分钟，达到“每天30分钟”的原则。
策略二。早上锻炼是减肥的最佳时间。
同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。
如果你能在1周内做五次晨走，每次就能完成4500米的距离。除了运动时消耗250-400卡路里，加上运动后180-400卡路里的“附加值”，1个月可以减少1.8公斤脂肪，1年可以减少21公斤。在这21 kg中，你失去的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！
安排自己早上锻炼，可以事半功倍。早起1小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题。运动后早起，洗个澡，精神饱满，面色红润的开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效！
策略三，让心跳加速，但不要太勉强
减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。比如做50个俯卧撑(只要做完)用不了多长时间，但是很可能会觉得很累！
但是如果你用轻快的步伐(好像比上班前赶着打卡慢一点)走10分钟反而会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的0.10倍！
策略四，足够的运动强度
有氧运动的强度至少应为最大心率的60%。所以，比如周末逛百货，虽然一天下来脚酸腿麻，但是燃烧脂肪的效率还不如步行运动或者踏上速度更快强度更强的跑步机1小时。
想减肥的人，至少要做30分钟适当强度的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪。除了减肥，还能增加心肺功能和柔软度。记得选择一个运动强度，能让你有点喘气，但不要太多，让你感觉有点累，但还是能坚持30分钟以上。
策略五:交叉训练快速燃脂，减肥事半功倍。
大多数人都知道，想要快速健康的减脂，就要做30-60分钟的有氧运动！但不是每个人都能每天抽出时间锻炼。
近几年非常流行的交叉训练，把肌肉力量和有氧错开，燃脂效率比单纯有氧至少提高了15%。只要少运动，还是可以达到很好的效果，让很多忙碌的现代人也能轻松运动减肥。
交叉训练中的肌肉力量锻炼可以促进血液循环，使血液流动更加顺畅。另外，有氧运动时吸入的氧气可以提高肌肉的燃脂能力，瘦身效果加倍！同时，交叉训练不仅可变性大，而且肌肉力量训练可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸积累，让身体感觉更轻盈！
可以用1分钟的肌肉力量锻炼，每5分钟做一次有氧运动，这样做6-7轮，30-60分钟左右。比如5分钟跑步机+1分钟哑巴体操，5分钟跑步机+1分钟哑巴体操。
策略六。运动时间越长，脂肪消耗率越高，但不要过度运动。
减肥要以减少让你变松同时影响身体健康的脂肪为原则，这才是真正的重点！有研究证实，如果只是节食减肥，30%的减肥是因为肌肉流失。理论上，如果你经常锻炼，并且有健康的饮食控制，你的脂肪消耗可以达到95%。持续30-60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪消耗，是初学者的最佳选择。
进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供给的能量达到70-85%。长期过量运动超过90分钟，可能会使你疲劳，损害你的血液或因自由基过多而发生运动损伤。
策略七，运动减肥要正常饮食。
节食，摄入的热量低于基础代谢率，会造成肌肉流失，就算瘦了也会松！节食一天，身体的代谢率自然会下降15-30%之多。虽然吃的少，但是身体消耗少。这样的结果不仅会让你更难减肥，还会影响你的健康。
更糟糕的是，中枢神经系统会受到刺激，增加你的食欲，让你以后吃得更多。如果通过正常均衡的饮食和运动来减肥，就可以避免新陈代谢下降的问题。有了运动，就要正常饮食，千万不要只求速效。
策略八:减肥成功后每周坚持运动3天。
运动是最有效最持久的减肥方式。长期保持健康的体重标准和体面的外表是一辈子的事。选择运动作为最好的减肥方式，就是让运动成为你日常生活的一部分。
你已经达到了减肥的目的，还不赶紧把球鞋上架！这个时候你应该已经充分认识到，持续的运动会让你更快乐，更健康！
可以将运动从每周5-6次调整为每周3次，为了改善身体状况，维持减肥成果，继续运动。
策略9。运动前两周不要称体重。
你没有看错！除了减肥第1天记录的原始体重，当你开始连续运动时，请忽略前2周的体重数字！
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，但是脂肪燃烧没有那么快，体重必须上升而不是下降。如果你使用体脂测量仪，你会看到...虽然体重增加(或持平)，但体脂逐日减少。只要你不因为做了运动而担心饮食问题，2-3周后你就会看到减肥的好效果！
策略10。有氧运动可以有效燃烧脂肪。
有氧运动是医学界公认的燃烧脂肪最有效的方式。什么是有氧运动？
只要是全身的，能连续运动的，例如，散步、慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、轮滑、羽毛球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，就是极好的“有氧运动”。减肥运动一定要有氧，效率才会高！
准备一双好的运动鞋和吸汗透气的衣服；至少30-60分钟的有氧运动才能达到燃烧脂肪的目的。运动前后，需要做3-5分钟的热身和放松运动，如散步、快步跳等。
策略十一，肌肉力量锻炼增强塑身效果
肌肉力量锻炼，简单来说就是增加肌肉负重能力的锻炼方法，也称无氧运动或负重训练。比如哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑、传统瑜伽都是肌肉力量练习。
肌肉力量锻炼可以塑造瘦体质。如果不想新陈代谢下降，减肥变得越来越难，就必须做肌肉力量锻炼。因为肌肉力量练习帮你锻炼的肌肉才是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪和1kg肌肉每小时只能燃烧4卡路里，但每小时可以燃烧75-125卡路里(因人、运动强度和时间而异)。而且肌肉会让你看起来更强壮，减肥后线条会更紧更有弹性。
如果你的减肥运动是以肌肉运动为主，效果也会打折扣，因为肌肉运动无法持续增加身体的摄氧量，更无法燃烧脂肪！不做有氧，只做肌肉力量(不要燃烧多余的脂肪，要坚持锻炼肌肉)，很可能会让你的身体看起来像五花肉，一层肥肉油外面夹杂着瘦肉，不健康！
可以在刚开始的时候，在每次有氧运动的基础上，增加10分钟的肌肉力量锻炼，比如30分钟的跑步机+10分钟的哑铃锻炼。或者在每周的运动计划中增加2天的肌肉力量训练，帮助改善新陈代谢。
策略12。改变运动类型，增加趣味性。
用慢跑或踩跑步机的方式行走，或者故意把跑步机调到不同的频段，增加了运动的难度和挑战性。“改变不同类型的运动”也可以帮助你创新和改变，消除每天做同样运动的厌倦感。