如何瘦肌肉和大腿？

不要做深蹲、弓步、屈腿、屈腿、抬脚跟，尤其是增加重量的动作。这些不可能是细大腿。你不想做的有氧运动器材是爬山器和跑步机。虽然宣传中经常说这些器械可以瘦大腿，但其实只是锻炼大腿肌肉，让大腿变粗而已。力量练习会让肌肉纤维变大。可以在腿部脂肪减少后再做，然后就能感受到腿部肌肉的雕塑感了。如果是腿胖，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但不会增加大腿上的大肌肉群。为了达到这个目的，不要让大腿肌肉过度运动。如果在有氧器材上练习，阻力设置要低(比如椭圆机或者健身车)，坡度要小(跑步机)。但是要设定一个相对较高的强度(你练的有多努力)才能达到最大的效果。你可以使用心率监测设备。如果你在户外锻炼，不要在山上练习。