男子健身入门基本动作

男性健身的基本动作，身体是我们生活的条件基础。在我们的日常锻炼中，要合理安排锻炼时间。这项运动对身体素质要求较高。下面是男士健身的一些基本动作。

男子健身基本动作1 1，手臂锻炼

首先是锻炼我们的肱三头肌。首先，我们站直，用一只手臂弯曲，然后绕过脖子后面。另一只手抓住这只手的肘部位置。然后我们双手向后拉，这样也可以带动肩膀运动。每次拉伸50次后，换手再拉伸，这样左右的替换可以让我们两侧的三头肌得到锻炼。

2.肩部锻炼

首先站起来调整呼吸，然后一只手向上折叠，另一只手放在弯曲的位置，形成交叉的姿势，然后拉伸。尽量让拉伸弧度变大，带动我们肩膀的拉伸，从而锻炼我们的肩膀。每20次拉伸后，休息一下，开始换边重复。这样保持左右交替，这样每边可以做到三组。同时让我们的肩膀得到全面的锻炼。

3、小腿运动

首先双脚分开一定距离后站直，然后向后弯曲折叠一条腿，同侧手臂伸直，直到抓住这一只脚，这样身体就能挺直回来。在这个过程中，另一侧的腿可以弯曲一点膝盖来配合。这个动作主要是锻炼我们小腿的肌肉，每15次，一组托举到达后继续左右交替运动。每天每侧做4组练习。

4.背部锻炼

首先双腿慢慢跪在垫子上，双手放在垫子前面。然后一条腿拱起，另一条腿保持90度直角跪地，然后挺直背部，用背部肌肉将拱起的腿向前推一段距离后挺直身体。每组做这套动作25次后，一边左右交替练习，使整个背部得到锻炼。

5、大腿锻炼

先坐在地板上，然后弯曲一条腿，将脚掌贴在另一条腿的大腿内侧。另一条腿一直保持伸直，双手向前拉，直到抓住伸直的脚。这个动作可以通过抬到我们大腿内侧比较难锻炼的地方来锻炼。每组做完20次后，让身体休息，然后换边，左右交替练习。让两条腿得到同样的锻炼。每天做三组，两边。

男子健身基本动作2 1，深蹲

深蹲是一个重要而基本的动作，不仅能给你带来理想的身材。如果在接下来的日子里，我只能选择一种运动，我一定会选择深蹲。从功能上来说，深蹲可以锻炼你的全身，尤其是你的核心肌肉，让你的其他动作感觉更放松。如果你经常用正确的动作做深蹲，站立、行走、跑步和跳高都会变得非常简单。同时，当你承受很大的负荷时，会刺激你的身体释放激素来促进肌肉生长。

2.站在头顶上的建议

关键词是站着。坐着的时候，可以借助一点器材，帮助自己完成动作。那时候，你站着的时候，没有什么可以依靠的。这时，你不得不激活你身体的每一块肌肉来帮助你完成动作。如果你想锻炼你的核心肌肉，试着把重物推过你的头。熟练掌握这个动作可以大大提高你的平板卧推、引体向上和俯卧撑的质量

3.引体向上

很多人不喜欢引体向上是因为难度大，但是总是回避这个高难度动作会导致你的肌肉锻炼出现一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉最重要的动作。为什么？因为它比其他行动更有效率，而且作弊的可能性更小。如果引体向上对你来说太难，你可以从小运动量开始，逐渐把自己锻炼到更标准的一组，同时做更多的引体向上，注意不要在单杠上来回摇摆。你要的是效率，不是数量。

4、平板支撑

这个动作看似简单，但很多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说这个动作足够你锻炼核心肌肉了。同时，平板支撑可以在任何地方进行，不需要其他辅助设备。如果能完美坚持两分钟，不晃动身体，会大大提高身体稳定性。

5.伸展运动

很多人会忽略这些热身运动。没有充分的热身，就无法保证动作的充分伸展，也就意味着锻炼效果会打折扣。一般来说，臀部的热身尤为重要，因为几乎你的每一个动作都涉及到臀部。试着记住一些简单的热身运动，这样你就不会忘记你需要更容易地热身。