如何瘦腿，总是捏不动怎么办？

晚上少吃淀粉，晚餐或宵夜吃大量淀粉，缺乏燃烧热量的活动和时间，脂肪细胞就会聚集，特别容易堆积在下半身，就会形成萝卜腿！有些食物吃得越多，腿就会越细。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、魔芋、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而减大腿。

瘦腿最有效的方法2。刮痧瘦腿法。

每晚沐浴后，在小腿上涂抹摩梭或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮小腿。)，从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空气循环或者剪刀操(就是躺在床上，双腿伸直站起来，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后再合拢，就像剪刀一样)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻高糖的食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。

瘦腿最有效的方法3。锻炼和拉伸瘦腿。

找到最适合自己，或者自己最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去。人总是有额外的偏执和坚持自己喜欢的事情的决心。只要找到适合自己的瘦腿方法，不用刻意提醒，就会自觉实现。平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。温馨提示:选择瘦腿运动时，最好选择燃脂有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

瘦腿最有效的方法4。天天贴墙。

久坐、久站的上班族最适合这一招。长时间的站立和坐着会阻碍腿部的血液循环，所以一定要找时间让血液回流。这里推荐的方法是睡前躺在床上抬腿贴墙15分钟。这一招不仅能使血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿。但是不要贴墙太久，不然腿容易麻。

瘦腿最有效的方法5。按摩瘦腿。

每次洗完澡后，在浴室里把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把宿墨挤在手心里，把双手分开一点点，然后抹在腿上。双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，每条腿重复这个动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。双腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。

注意:双手抱腿时，要由外向内推，拇指用力，手指侧推。为了帮助脂肪运动，消除水肿，你应该对它们进行全面的按摩。按摩时，用手掌按住膝盖内侧，用拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位。当你感到疼痛时，可以适当降低力量，进行按摩。也可以在淋巴穴位周围轻轻按压，有利于体内有毒废物的排出。

为什么多余的脂肪如此难以去除？减肥的基本原理简单而众所周知:只要摄入的能量小于消耗的能量。但是如果真的那么简单，肥胖就不会成为与生活方式相关的全球头号健康问题。人类长期面临饥荒的威胁，所以我们的祖先进化出了吃高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们想要减肥并保持苗条，其实是非常困难的。几乎所有尝试减肥的人都会在短时间内失败——2007年，美国心理协会回顾了31项节食研究，发现2/3的节食者会在两年内停止尝试，体重甚至超过节食前。

医学专家深度剖析肥胖的真正原因。我们都知道体内脂肪过多会导致肥胖。是否导致肥胖并不全在于摄入了多少脂肪，而在于脂肪能否及时分解成水、二氧化碳和脂肪酸，所以分解脂肪的能力才是肥胖的最终原因。

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