怎么减肥？
冬天白天短，夜晚长。你是不是越来越胖了？每个冬天大家都会增重一点点1-2kg，75%的增重发生在165438+10月中旬到65438+10月中旬这段时间。之后，你的体重会围绕这个新体重增减，逐年增加。
体重增加的原因一般归结为:天气寒冷，白天变短，人容易变得抑郁，疲倦，胃口大，想吃零食和碳水化合物食物，减少户外活动等等。而且很多节日都聚集在冬天，比如圣诞节、元旦、春节等。，而且免不了要大吃大喝。
冬天怎么减肥最好？
三点建议:1)坚决抵制旺盛的食欲；2)多晒太阳；3)经常运动，提高代谢率。
1，饮食得当可以控制食欲。
冬天要吃得健康、营养、苗条，一般要做到以下几点:
多吃蛋白质。
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是你吃了多少呢？举个例子，一个体重约1.30公斤的人，冬天每天要摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约两盎司)。
有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)x0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145x0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。
多吃高纤维食物。
精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量脂肪。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存一些粗粮，比如燕麦、水果、全麦面包，都是不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你有更长时间的饱腹感。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者加入一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆...
多喝汤。
早在1999年，美国科学家就发现，饭前喝汤的人，每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤和食物的混合可以增加饱腹感。除了减肥，大冷天喝一碗热汤也是一件幸福的事。
2.
日光浴也能减肥。
冬天晒日光浴可以减肥！专家说，阳光照射不足会诱发你对各种零食和甜点的渴望，比如蛋糕、饼干、冰淇淋和薯条。因为晒太阳可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有兴奋和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居里，日照少，大脑中血清素分泌减少，就变得抑郁，想吃东西。
太阳晒多久合适？专家给出的建议是，每天晒一个小时左右的太阳就够了。
如果你的工作环境不在窗户附近，阳光就不够。可以选择每天午饭后出去散步记得涂防晒霜。紫外线虽然不强，但时间久了还是会伤害皮肤。为了减肥不值得晒黑。
3.运动是必不可少的。
运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。
如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。
如果不能每天锻炼，至少周末去爬山跑步。
你还在犹豫什么？从现在开始，努力减少冬季脂肪。