睡前有哪些护腰动作有助于拒绝腰酸背痛？

锻炼不仅限于健身房或运动场。“控制呼吸和肌肉收缩”都是运动，所以运动要一直进行，随时随地。近日，台湾省《渐康》杂志刊登了台湾省保健专家简文仁专门为老年人设计的运动。这些动作都可以在床上完成，方便老人睡前和起床后锻炼肌肉。专家表示，长期坚持可以提高心肺功能、肌肉耐力和关节灵活性，有利于协调和平衡。

动作一:大运。双手平躺，大字，全身放松，微微闭眼；牙齿微微分开，不要咬在一起，深呼吸。双手掌心向上，随着吸气，慢慢弯曲拳头，触摸肩膀；另一方面，慢慢张开双手，掌心向外，呼气向外推。这个动作可以快速镇定身心，缓解焦虑。

动作二:从大梦中醒来。平躺在床上，双手举过头顶，手指用力伸出；双脚伸直，脚尖下压，全身拉伸；吐气时转圈拉伸。这个动作可以唤醒身体各部分的机能。

动作三:提臀，挺直腰。双脚拱起，双脚与肩同宽，平放在床面上。膝盖靠近臀部，抬高腰部。停留6秒后放下，可以增强腰部力量。

动作四:和谐。屈膝，双手环抱，尽量摸下巴，身体弯成一团，向床的左侧或右侧滚动，缓解腰疼。

动作五:大礼膜拜。双膝并拢跪在床上，额头向床面弓起，双手放在头两侧深呼吸。双手将身体向前，然后恢复跪姿。这个动作有助于拉伸背部肌肉，增强大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。

动作六:蝎子扬起尾巴。趴在床上，用手肘托起上半身，抬头，膝盖和脚并拢，膝盖向后弯曲。可以缓解腿部无力。