运动后热敷可以放松吗？

运动后热敷可以放松吗？健身可以促进身体的新陈代谢，我们也可以在运动的同时提高身体素质。走路是最简单的运动，运动有利于增强我们的体质。我们来看看运动后热敷能不能放松。

运动后热敷能放松吗1运动后热敷能放松吗？

运动后热敷有助于放松。

运动后经常热敷可以促进血液循环，有助于减少肌肉痉挛。

热敷法:将准备好的热毛巾放在肌肉酸痛的部位，缓解肌肉酸痛感。一般热敷的时间在十五分钟左右，每次都要更换毛巾，运动后每天热敷两到三次即可。

运动后做什么来放松肌肉？

伸展运动

运动后也可以选择用拉伸运动来帮助改善身体酸痛的感觉，延缓疼痛。但是拉伸运动的时候需要注意，不要一次运动太多，对身体也会有一定的不良影响，会出现肌肉劳损，一定要有一定的间歇性，这样运动的效果才能更明显。

运动后如何按摩放松肌肉？

采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手呈钳形，使手掌和各指紧紧贴在酸痛的肌肉皮肤上，拇指和四指相对用力将肌肉微微向上提起，向心方向旋转。也可以配合穴位按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹按压作用点。手指连续缓慢地深按并旋转。每个动作点按摩1-1和5分钟。

桑拿能放松肌肉吗？

在桑拿浴和桑拿后的淋浴中，利用全身反复干蒸和洗涤的冷热刺激，不仅可以使血管反复扩张和收缩，增强血管弹性，防止动脉硬化，对缓解运动后的肌肉酸痛也有很好的效果，对我们保护肌肉健康和放松也是很强的。

运动后热敷可以放松吗？2运动受伤后冷敷还是热敷好？

冷敷和热敷的区别

冰敷

主要是降低身体局部温度，收缩皮下血管，减少局部血液循环，降低血管的通透性，达到降低新陈代谢，止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减少损伤引起的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次损伤。

加热

就是提高体温，放松血管，增加局部血液循环，加快受伤部位的新陈代谢，让炎症物质快速排出，增强组织的自愈能力。此外，热敷还可以软化身体，增加软组织的延展性，减少关节僵硬和肌肉痉挛的概率，达到缓解疼痛、放松情绪的效果。

运动损伤怎么恢复更快？

急性损伤:

3-5天冷热交替。

急性损伤往往是由外伤(如跌倒、扭伤或直接撞击)引起的，通常这种症状是即时疼痛。

急性损伤后，局部会出现出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。立即冷敷可以降低组织温度、代谢率和神经传导速度，收缩外周血管，达到消肿止痛的效果。

冷敷时，应根据损伤的面积和深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。冷敷可以每隔2到3个小时再做一次。

在急性损伤的前3 ~ 5天，一旦出血得到控制，不再出现炎症，可交替进行冷敷和热敷。冷敷10分钟，热敷10分钟。

冷敷时血管收缩，热敷后血管打开，大量血液流入受伤部位，有利于受损组织的修复。但是在冷热交替热敷之前，一定要保证受伤部位不再出血。

慢性损伤:

选择热敷，最多20分钟。

慢性损伤通常是指没有突发的外伤，但是时间长了，因为反复劳损和过度使用，慢慢开始发病。当然，慢性损伤也可能是因为急性损伤后治疗不及时或治疗不当。

对于慢性损伤，一般热敷15到20分钟，用热瓶、热毛巾、热按摩或市售热敷袋。使用热水瓶之类的东西，并需要用毛巾或衣服包裹，以防止热烧伤。

慢性损伤后使用热敷有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛，增加韧带和肌腱的弹性，增加局部血液供应。运动前热敷慢性损伤部位有助于热身，增加组织的灵活性和柔韧性。

冷敷和热敷的小贴士:

1.不是所有的慢性损伤都需要热敷。如果运动中慢性损伤急性发作，冷敷仍是首选。

2.不是所有的急性损伤都需要冷敷，但是疼痛控制后可以热敷。

3.剧烈运动前不要用热敷。因为你的肌肉会因为过度放松而影响锻炼效果。