产后如何减肥又不伤身体？产后妈妈如何恢复身材？
1，产后如何减肥
臀部锻炼
1首先仰卧，双臂自然放在身体两侧，双脚离床，双腿抬高，膝盖保持弯曲，做好准备。
2.然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身，1O秒后恢复。重复10次。
3.最后，把胳膊抬起来。当你的上身抬起时，你的手臂将在你的胸部呈弧形伸展。坚持五分钟。
胸腹肌锻炼
1.首先仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼气，屏住呼吸，然后用力收缩腹部肌肉10秒。重复动作20次以上。
2.然后平躺，以腹部为全身支撑点，慢慢抬起头和左膝，同时用右手触碰左膝，但不要触碰，回到原来的位置，再换左手和右膝。重复动作20次以上。
背部肌肉锻炼
1.首先，仰卧，自然放松，双臂举过头顶。
2.然后屈膝，双手抓住脚踝。
3.然后抬高臀部和背部使身体弓起，停留1O秒，然后放松。重复动作20次以上。
腹部和臀部练习
1.首先将身体仰卧，双脚和手肘作为全身的支撑点。然后，你的膝盖和臀部弯曲以倾斜骨盆，抬起头，同时，收缩臀部。停留20次以上。
2.然后仰卧，屈肘屈膝，前臂和小腿并拢。在你的前臂下面放一个枕头，这样你的膝盖和小腿的脚面就能接触到床面。上半身和大腿形成90度角，大腿和小腿形成90度龟。用前臂支撑在枕头上。背部向上弓起，缩臀收腹，然后放松深呼吸。重复动作10次。
腰肌锻炼
1.首先仰卧，膝盖自然抬高至腹部，左腿做类似蹬自行车的拉伸运动3分钟，然后还原至右腿，重复5次。
2.然后侧躺直，脚趾伸直。你身体下面的那只胳膊伸到你的头前，把你的头搁在上面，另一只胳膊弯在你的胸前支撑着地面。然后抬起大腿到最高点，慢慢恢复。转身躺在另一侧，抬起另一条腿来做。重复练习20次。记得抬腿的时候不要弯曲腿。
3.再次直立，双手叉腰，然后将膝盖交替抬至胸前，每分钟30次以上。要求几分钟或更长时间。
4.最后，双手撑地，身体向前弯曲，双膝跪地，上身与地面平行。抬头向前看。然后，先伸直一条腿，向上向后踢，还原，换成另一条腿。每条腿重复20次。
产后锻炼第一步——腹式呼吸锻炼
目的:收缩腹部肌肉。
做法:平躺，闭着嘴，用鼻子深呼吸，然后慢慢呼气，放松腹部，重复5 ~ 10次。顺产妈妈可以在产后第一天开始练习，剖腹产妈妈可以在伤口无痛后开始练习。
胸部运动
目的:恢复乳房弹性，防止下垂和下垂。
练习:平躺，双手平放在身体两侧。
1.双手向前伸直；
2.左右伸展双臂，平放在身体两侧；
3.然后向上提，直到手掌相接(动作和1一样。);
4.背部挺直，平躺；
5.回到胸部(同动作1。)然后左右侧平躺(与动作2相同)。)，重复5 ~ 10次。
腿部运动
目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。
做法:保持自然呼吸，平躺，双手平放在身体两侧，1。抬起右腿，成与身体垂直的角度，脚尖伸直，膝盖不弯曲。然后慢慢放下腿，重复5 ~ 10次后换脚。
女性私处肌肉收缩练习
目的:促进女性私处肌肉收缩，防止子宫、膀胱及女性私处下垂。
练习:平躺，双手平放在身体两侧。
1.弯曲膝盖，使小腿垂直。
2.双脚打开与肩同宽，用肩和脚的力量将臀部抬高成一个斜坡。
3.双膝并拢，数到三，然后双腿张开，臀部放下。重复5 ~ 10次。
膝胸水平
目的:帮助子宫恢复正常位置。
练习:
1.身体呈跪姿，头侧向一边。
2.双手放在胸部两侧的床面上，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量靠近床面，保持这个姿势2 ~ 5分钟。
2.如何跳绳减肥
跳绳可以减肥。这是一项减肥的好运动。可以充分锻炼下肢，同时也可以让手臂和肩膀得到很好的练习。这是一个简单但协调的练习。
统计显示，一个体重60kg的人跳绳10分钟可以燃烧约120卡路里，属于高耗能运动范围。而且跳绳对场地和器材要求低，容易坚持。
但是体重基数大的人不建议跳绳，容易造成腿部关节的运动损伤。建议你配合一些低冲击的有氧运动，掌握跳绳的要领。这样坚持跳绳减肥效果会更好。
跳绳不仅可以减少手臂和臀部的脂肪，还可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。此外，对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。可见跳绳减肥真的可以说是牵一发而动全身。
跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。对腿部肌肉有锻炼作用，可以起到瘦腿的作用，所以跳绳可以瘦腿。但是很多人担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是，大多数人跳绳后小腿并没有变粗，少数人反而变粗了。因为有些人的基因无论怎么锻炼都很难长出肌肉，少数人稍微锻炼就长出肌肉。所以减肥运动的选择要根据自己的情况。一般来说，长期锻炼小腿肌肉，会减少小腿脂肪，使肌肉紧张而不是变大，腿部围度减小，曲线优美。
跳绳的最佳时间
注意饭前和饭后一小时不允许跳绳！跳绳是一项特别适合秋冬季节，尤其适合女性的大众健身运动。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的无氧运动！
不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
通常是每次30分钟，一周5次，但也不是绝对的。这要看个人的体力和需求。刚开始学跳绳，一次跳5分钟可能会让你喘不过气来，所以不用强迫自己跳30分钟。运动30分钟，还是觉得不满足，可以增加时间。
跳绳后的拉伸很重要。
跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。
再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是场地和工具的选择。虽然跳绳不受时间和空间的限制，但是要注意场地的选择。尽量选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为跳绳场地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
其次，跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
再次，在绳子的选择上，要选择软硬粗细适中的绳子。新手应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
最后，要做足够的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。此外，肥胖和中年女性应选择双脚着地跳绳，以免扭伤。
跳绳的正确方法
首先，呼吸要平稳有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。
其次，人体要放松协调。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。最后，不要把绳子摇得太高，让绳子过去就好。