晚餐减肥，帮你减肥最重要的是什么？
晚餐瘦身食谱是1，粗粮。
粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。
2、凉性绿叶蔬菜。
多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。研究表明，每顿饭的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。
3.红辣椒。
新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。
4、醋。
据专家介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1茶匙的醋，可以减少每天200~275千卡的总能量摄入。
5.豆子。
豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。专家指出，如果每天摄入10g可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。
6.消化蛋糕。
超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成的，但所谓的消化饼其实只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善排便，从而减轻体重。
7.燕麦。
燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。
8.亲爱的。
最好在晚上7点前进食，以便有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的腹部。
9.杏仁。
杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，在晚上吃什么减肥这个问题上，杏仁绝对是最好的选择。
10，牛奶。
想减肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以帮助你燃烧脂肪，让你在极短的时间内有效减肥。
牛奶中的主要成分是蛋白质，蛋白质容易被人体吸收，不会使身体发胖。晚上吃什么减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好选择脱脂或者低脂牛奶。
禁忌吃正餐1，忌吃太甜。
饭后、餐后不宜经常吃甜食。毫无疑问，这样久而久之会让人变胖。
2、忌吃高钙食物。
晚上吃饭也不适合吃含钙过高的食物，如虾皮、软骨鱼等。由于夜间五脏相继处于休息状态，高钙食物中的钙容易分解后堆积在肾脏和尿道，引起结石。
3、忌吃？胀气食物？。
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。腹胀过度不仅胃不舒服，还会影响睡眠。所以晚上要尽量避免吃这类食物。
4、忌暴饮暴食。
医学研究发现，晚餐常吃肉的人，血脂比常吃素食的人高三四倍。晚餐摄入过多的热量往往会导致胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，长期下去会诱发动脉硬化和冠心病。
5、避免吃得太晚。
晚饭吃得太晚容易得尿路结石。很多人因为工作很晚才吃晚饭，吃完饭很快就睡觉。睡觉时，血流减慢，尿液排泄也减慢，饮食中的钙不仅被人体吸收，还通过尿道排出。
6、忌油腻食物。
油性食物不仅包括油炸食品，还包括一些胆固醇含量高的动物内脏。这些食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而且三高的人要严格控制。
7.避免暴饮暴食。
晚餐饮酒过多，必然加重肠胃负担，使人失眠多梦，久而久之，容易引起神经衰弱等疾病。同时，如果晚餐吃得太饱，部分蛋白质无法消化吸收，在肠道细菌的作用下会产生有毒物质。中年人如果长期暴饮暴食，反复刺激大量胰岛素分泌，很容易诱发糖尿病。
食物有很好的减肥效果。一、水果减肥。
和苹果、香蕉、芒果一样，这些水果不仅营养丰富，而且脂肪含量非常低，是减肥的好选择。但是，水果的营养成分并不是万能的。所以，如果用水果减肥，最好多补充一些其他营养成分，尤其注意补钙和水果的甜味。而且如果只吃水果减肥，很容易导致营养不良，甚至肠胃疾病。所以水果减肥要注意是否科学。消费者是否真的有可能在健康的前提下拥有好身材。
第二，吃肉减肥
一些节食者说，单独吃肉也是一种减肥方法。在这里，吃肉减肥是三餐的主食。能不能持续是一回事。虽然单吃肉可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康的危害很大，所以减肥并不是一个好的选择。
第三，拒绝主食减肥
很多人认为面条和米饭含有过多的淀粉，多吃会导致肥胖，所以干脆拒绝主食，而人不吃主食更容易感到饥饿，所以会多吃一些不利于减肥的食物，所以拒绝主食是不可取的，反而会让你无法集中注意力，精神状态不好。
第四，完全素食