关于士兵跑步的动作要求？

动作要领:

听到“跑”的预命令时，双手快速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节，中指第二关节)，双臂快速抬起，拳头中心向内，手肘略向内。听到“走”的命令时，上身微微前倾，双腿微微弯曲，同时利用右手掌的蹬力向前跃出约85 cm。

手臂自然地前后摆动。向前挥拍时，大臂垂直，手肘贴腰，小臂略平略向内，两拳内侧距扣线约5cm；向后摆动手臂时，把心贴在腰上。行进速度为每分钟170-180步。

听到“立定”命令时，继续向前跑两两步，左脚向前半步触地(双拳放在腰上，停止摆动)。右脚抄近路，同时放下双臂，建立积极的姿势。

归纳总结

握拳快速抬臂，向前推后平拉，收肘拳到位，脚跟重心站立。

为了更好的掌握摆臂路线，定型定位，可以原地练习摆臂。

口令:“原地跑摆臂练习准备”“一”“二”“停”动作演示:水平、垂直演示摆臂动作。

1、动作要领:听到“原地跑步，摆臂练习准备”的口令时，迅速双手握拳举至腰部；听到“一”的口令，根据要领，右臂向前摆动，左臂向后摆动；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收在腰间，然后手迅速放下，建立积极的姿势。

摆臂动作容易犯的错误及纠正方法。

常见错误:摆动手臂时，可以两拳上下鼓，也可以绕腹部摆动。

纠正方法:向前挥拍时，手臂略直，手肘贴腰，前臂略平，两拳内侧距按钮约5厘米；向后挥臂时，拳头贴腰。

跳跃练习

口令:“跳练，跑-走”和“停”。

1、动作要领:听到“跑步”预令时，双手迅速握拳，提起腰部；听到命令时，左脚随着右手掌的蹬力向前飞跃85 cm，前脚掌先着地，同时按要领伸出双臂，身体重心前移，落在左脚上；听到“停”的口令，右脚迅速向左脚靠拢，恢复了正姿势。首先，让我示范一下这个动作。

2.常见故障及纠正方法:第一步跳不出来。

纠正方法:听到命令时，上身微微前倾，双腿微微弯曲，同时利用右脚底的蹬力，左脚飞跃85 cm。注意双脚的协同，向前跳跃。

循序渐进的跑步站立分解练习

密码是:“循序渐进的跑步练习——跑步，1，2，3，4”。

1、动作要领:听到“跑”的前序时，双手迅速握拳，提起腰部；听到“1”的口令，按照同步要领把左脚拿出来，按照跑步要领把胳膊伸出来；听到“2”的口令，右脚向前迈一步，双臂交替摆动；听到“3”的口令，左脚向前跨大半步，脚尖离地约30度，两拳收于腰部；听到“4”的口令，把右脚靠近左脚，同时把手放下，建立积极的姿势。