我的一个同学瘦瘦的像个小姑娘(平时不运动)。他问我该怎么办。
人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有的人很容易紧张，结果可能就是缺一个。
吃饭或者食欲不振，自然是一次减掉几千卡路里，所以肯定不会胖。
如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在阴影。
戒指。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。排除疾病
只有生病了，才能实施增肥计划。
鼓舞
在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。因此，我们应该摆脱这些不。
良好的生活习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食是最有用的，这个
除此之外，高蛋白食物，蔬菜水果也不能少。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如
花生、奶糖等。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。
在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃脂肪和碳水化合物(即沉淀物)
粉、糖等。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，使皮肤变薄。
弱者是强者。肠胃功能较弱的瘦子可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃，除了
所以鱼也容易消化吸收。
饮食多样化
想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡饮食之外，你还应该不断地填饱肚子。
充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化。
和吸收。很多瘦子喜欢过夜，总是玩通宵，第二天还要努力。
上课严重影响了睡眠质量，不减肥才怪。
个人心理健康也要注意。工作上的紧张和压力，思考一些生活上的小事。
开放，超越人类负荷的“疯狂”学习或工作等。，会让人变瘦。相反，一种愉快的心理状态。
健康和谐的人际关系有助于增肥。
自行
对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来锻炼身体，这不仅
有利于增进食欲，还能使肌肉强健，身体强壮。人体的肌肉是“用进废退”的，如果长期使用，
不运动，肌肉纤维会相对收缩，变弱，人会显得瘦。
从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时肠胃蠕动很多。
显著增加，这样可以消耗人体能量，吃饭的时候胃口好。一般来说，运动量大，时间短
时间运动和快速爆发性运动都能起到增肥的效果，也是想减肥的人最忌讳的。
附:食物增肥方
山药粥
配料:山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，米粥煮好后加入。
均匀，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次服用30克，加入冷水。
拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入芝士和糖即可食用。
山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪
能润肺、润肤、养阴、生津。两者合用，既能健脾和胃，又能融通化源，所以对虚瘦患者非常有效。
很好。
经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。事实上，一般瘦的欲望。
要增加体重和保持健康，你不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。
瘦人往往阴虚血少津少，饮食上宜多吃牛等制品。
牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效治疗方剂有:核桃乳饮料和蜜蜂。
蜂蜜饮料、海参酱、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合乌鸡脯。
汤等。
阴虚往往心热，瘦人常见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生。
由此，在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。
1.均衡的饮食
你可以使用黄油或其他高脂肪和高糖的食物，如食用油，果酱和糖来增加热量，尽管
但体重增加相对较快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来危害健康的慢性疾病。
康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量食用，细嚼慢咽。
改变进食的程序。
先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。
4.选择适度煮熟的食物
选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免油污。
煎、炸、烤等。使食物变硬，难以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。
紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道消化吸收功能也不好，代谢率相对消耗。
更多的卡路里。
如果你仍然不能改善你的高瘦身材，我建议你请专业的医生来帮助你。
找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！
可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。你可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉。
是的，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。只是目前社会是一片。
在减肥的潮流下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。然而，事实上，重量并不
脚使用者容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重的话会有免疫力。
体力差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症，恢复的机会也很差。
率。
◎增重不增重
理论上，长胖不等于长胖。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织。
脂肪的比例，而“体重增加”除了脂肪的增加，还应该涵盖肌肉组织的增长。我觉得你得问。
应该是“长胖”而不是“长胖”吗？！
人体的重量来自骨骼、肌肉、脂肪、水分和其他内脏。
官，有意义的“增重”应该集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那么，我们如何搬运尸体呢？
改造项目呢？答案还是“饮食”和“运动”！
饮食文章
饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白质和高。
高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。，应该少量食用，饭后及时补充，帮助消除。
木瓜酵素或综合酵素，增加食物的消化、吸收和利用。
蛋白质的选择。
选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等。，应该占每日蛋白质。
超过总质量的一半。植物蛋白用大豆蛋白粉分离提取，效果会更好，因为
以减少阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？一个高效的人可以
为了尽量喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，蛋白质摄入会高于喝普通鲜奶和吃肉
吸收利用率高也比较好。
糖的选择
糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头等。
头、大米、红薯、芋头、南瓜等。烹饪的形式可以是糯米，汤，浓汤，或在汤或水果
果汁、牛奶，加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中。
使用)增加热量摄入。
脂肪的选择
在油脂部分，可适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT)，增加浓缩热量。
摄入量。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为它们不含“必需脂肪酸”。建议
可以选择中链脂肪酸与必需脂肪酸混合的产品(比如三多高能)，避免必需脂肪酸。
缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。
体育文章
想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动”。
动起来。“因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借
利用哑铃、杠铃和训练器材，配合大肌肉群的完全收缩和放松，可以达到肌肉
建筑项目。
那什么是大肌肉群呢？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿肌，两头三。
头部肌肉(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群是可以增长的，相对的，也会积累一些。
体重。
目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并补充增加体重的食物。
填补，增加肌肉比例，改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉流失，免疫变化。
穷，容易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和预后不良的几率。
早餐:必须吃才能精力充沛！
喜欢西方口味的人:
1.现在榨一杯橙汁。
2.一杯低脂牛奶
3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖！
喜欢西方口味的人:
1.一个苹果
2.一杯低脂牛奶
3.一份三明治
4.一盒生菜沙拉
5.一块高纤维饼干
喜欢中国口味的人:
1.一个猕猴桃
2.一杯酸奶
3.一碗米饭或面条
4.煮青菜。
5.一块高纤维饼干
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！
1.一杯鲜榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.一碗米饭或面条
5.一份瘦肉或鱼。
6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆子。
果肉。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜后要刷牙，用牙齿漱口。
行了，睡觉吧！
瘦子为什么会瘦？
俗话说“水有活性，树有根”，人的瘦弱总是有根源的。找原因，除了根源，就是“瘦子”变胖了。
的主要方法。据保健专家分析，减肥的原因有以下几点:
各种慢性病和器质性疾病
如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病。
遗传和内分泌因素
在遗传和内分泌因素的影响下，有些家庭成员比较瘦，但没有器质性疾病。
饱受其苦，属于身体虚弱型。其特点是身体细长，颈细，肩平胸平，胸骨剑突下角小于。
90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
精神因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗大于摄入。
进入。
规定饮食
饮食不规律，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质成分。
瘦子如何强身健体？
根据林东健康城的几位教练的说法，瘦人在做健美运动时应该首先找到自己属于什么。
什么样的消瘦？因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯消瘦没有明确的内分泌
疾病和继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。在二次消除的情况下
如果你比较瘦，请在恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦，那么健美运动要特别注意以下几点
几个问题:
合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱的人应该适度运动。
有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)为宜，器械重量中等负荷(最大肌力)
50%到80%)是优选的。作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练8到10。
动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作的时间是60。
秒左右，组间间隔20到60秒，每次动作间隔1到2分钟。一般来说，每组应该能完成8个。
到15次，如果每组次数少于8次，可以适当降低权重；最后两次，必须全力以赴
动作，对肌肉组织深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。
警告
健身运动器材是有一定重量的，不仅仅是运动前后，我们要做好准备和整理。
移动时，注意检查设备是否安装牢固，以防发生事故。运动时注意体重是否适中，千万不要
做你力所不及的练习。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼。
实践，从而互相鼓励，互相帮助，互相保护。
奠定基础
在最初的训练阶段(2-3个月)，瘦弱的人最好进入健美培训班，正确、系统地学习和锻炼。
熟练掌握运动技能，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机器。
身体适应性，打好基础。
要重点突出，有的放矢。
瘦弱的人经过2-3个月的锻炼，体力会明显增强，比以前精力充沛。这时，应该是
重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌。
头部肌肉等。，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以采用不同的动作和不同的器械。
运动，并使肌肉分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼
效果会越来越显著。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动
当精神(思想)应集中在练习的部位，而禁止大笑和听音乐。锻炼区域的肌肉
酸、胀、满、热的感觉越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型就显著了。
改变。
少练其他项目。
瘦子做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动。
运动，比如长跑，踢足球，打篮球。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉增长。
长了，还会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。
合理的饮食
只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦弱的人饮食一定要调整。
要合理多样，不能偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽，也是适宜的。
多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、瓜果。只要饮食有营养，有利于消化吸收，那么
通过适当的健美锻炼，你可以在短时间内变得丰满。
坚定的信心和毅力。
一个瘦子要让自己的身材从瘦变得结实丰满，不是一天两天，一个月两个月的事。
热”，想“吃个胖子”的训练方法不好，因为锻炼方法不对，效果不明显而失去信心。
好了，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极开展科学的、有计划的工作。
只有坚持不懈的锻炼，才能取得最终的成功。