如何用细腿旋转自行车

动感单车，这个新时代最受年轻男女欢迎的健身项目，不仅可以缓解压力，放松身心，更重要的是动感单车的瘦身效果非常惊人，让很多女生都为骑动感单车而疯狂，但是也有很多女生害怕骑动感单车会让自己的腿变粗，所以在锻炼的时候都很小心翼翼。

其实很多刚开始锻炼的人，骑自行车的时候腿可能会稍微粗一点。但这多半是因为我很久没运动了。刚开始运动的时候，我腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外的脂肪也不会减少。这个时候，我的腿的尺寸可能会稍微增大，这是正常的。几周后，在合理饮食的同时，肌肉适应了运动量，减去了肌肉外层的脂肪，腿会变得比以前细，线条自然会变得明显。很多时候，你得给自己一点时间。

？(示意图)

如果你真的很在意腿会不会变粗，建议你在骑动感单车之前先录下来，过一段时间再测。回头看看这些数据的变化，你就知道你的腿是不是真的变粗了。

1，你要明白一个道理:只有大量的短时间高阻力冲刺练习，才会让你的腿变粗。

2.健身房的动感单车训练强度和锻炼方法都不足以让你的腿变粗。因为专业的动感单车课程一周只会让你做1或者2次冲刺，而且每次冲刺的时间不会超过30秒，所以你永远达不到让腿变粗的力量。

3.你可以看看职业自行车手，他们的腿很细。由此可见，即使是大运动量的旋转之后，你的腿也不会变粗，更何况是在健身房中短时间的中低强度运动。

4.运动后拉伸可以让你的肌肉更好的放松，这也是避免肌肉堆积的方法之一。

所以，所以骑动感单车不会让腿变粗，大家都可以享受骑动感单车的乐趣！因为根据自己的情况，身体所有的围度都在缩小，包括小腿和大腿的围度。

骑车的正确姿势，保持正确的姿势会有很好的瘦腿效果。

坐姿:

上身挺直，双手握住扶手，适当收腹收腰。

应用:短距离运动(10到20分钟)

目的:有效锻炼背部肌肉，修饰腿部线条。

交叉类型:

跪坐交叉运动，单纯的坐骑会增加腰部的负担，可以通过跪坐来调节，有效保护腰椎。

俯卧:

类似越野自行车，前臂靠在扶手上，腰部放松。

应用:长距离骑行(骑行时间为30分钟至1小时)。

目的:放松腰部，避免长时间骑行损伤。

健身房45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动，不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以加强腿部的力量，塑造腿部的曲线，这是其他健身器材无法比拟的。而且练动感单车主要是锻炼大腿，也可以防止小腿因为过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，脂肪会越来越少，整条腿都会很强壮，达到瘦腿的目的，可以让你的下半身肌肉更加匀称，更加健美。只要按照科学合理的健身计划进行锻炼，注意频率和强度的控制，结合越来越多的拉伸动作，就一定能练出迷人的小腿。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都可以得到充分的锻炼和收紧，也就是说，减肥也可以增强你的心肺功能。

骑动感单车会不会腿粗？如何骑瘦腿效果好？你知道为什么骑动感单车腿会变粗吗？骑了一两天就丢下了吗？你需要坚持任何锻炼。只要你坚持下去，你会有一个愉快的收获，无论是身体上还是生理上。