我没有时间锻炼。我应该如何安排我的饮食来保持健康？

男人想拥有八块腹肌，女人想拥有从身体正面凸出的完美背部，但其实生活很高，工作忙，去健身房练美体只能困顿，今天只能搁浅。边肖会教每个人吃几种食物。虽然他们不能让你有八个肚子，但是对健身很有帮助。说到可以减的食物，首先要说的就是苹果。苹果保持苗条的方法有很多，说明它有很大的好处，就是因为苹果果酸，可以加速消化，消除脂肪，还含有丰富的营养，可以满足人体的营养需求，所以每天吃两杯苹果或者喝一杯苹果汁。效果不错。

健身运动员很少吃脂肪，但他们认为牛肉是主菜，就像少数民族作为主食一样，因为牛肉含有高蛋白和微量元素，可以满足人体的营养需求，但其脂肪含量很低，不会产生脂肪，但牛肉还含有氨基酸，有利于肌肉生长，所以经常吃牛肉可以适合身体。我在网上看到了这个消息。需要电训练的运动员，每天要吃八个鸡蛋。因为它们肌肉发达，手臂强壮，所以需要补充大量的蛋白质，而蛋白质是鸡蛋中含量最丰富的蛋白质。而且钙、磷、铁容易被人体吸收，所以鸡蛋作为健身铺垫食品。

如果真的不能变重，但是又非常渴望增重，那就不要喝酒，低脂牛奶！因为这些都是喝酒减肥的人。16盎司全脂牛奶含蛋白质16克，脂肪16克。与其他食物相比，牛奶中的短链脂肪酸通常相对较少。与其他脂肪相比，运动脂肪酸促进合成，防止肌肉分解，作为体脂更具包容性。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。去健身房前喝12-和16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物，可以快速增加能量(因为果汁中含有葡萄糖)，而且能量来源恒定(因为还有一种果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，可以多进行团体运动。

白泉真的很好，因为训练后真的很好，因为你需要轻松消化碳水化合物来恢复你的空腹血糖升高水平，训练后增强胰岛素分泌来帮助肌肉生长和抑制皮囊。酒精。四件套白可以提供50克左右的易消化碳水化合物。生长肌肉需要大量的生碳水化合物。更重要的是，来自增强蛋白质和新陈代谢的碳水化合物使摄入的蛋白质进入肌肉，帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不会在肌肉生长中很好的发育。一碗熟正义是45克左右的碳水化合物，硬长肉肯定至少要一碗长肉。