月子餐吃什么好，有什么食谱？
月子餐食谱推荐1:橘子桂花粥。
1，银耳用清水浸泡15分钟，然后洗净撕成小块。将橘子去皮，打碎成浆。大米洗干净，在水里泡半个小时左右。
2.锅中加入适量水，大火烧开后倒入泡好的大米和银耳。大火再次烧开后，转小火，煮40分钟左右。
3.加入橘肉，大火煮开，最后加入冰糖和桂花调味。
功效:橘子含有大量维生素和天然抗氧化剂，具有降血脂、抗动脉硬化的作用。橘子肉有生津开胃的功效。桂花对养胃、清新口气、祛痘、保持肌肤水嫩有特别好的效果，特别适合女性调理。
二、燕麦南瓜粥
1.燕麦洗净，提前用清水浸泡2小时。
2.将泡好的燕麦放入锅中，放在火上。大火烧开后，改小火煮30分钟。
3.加入洗净的大米，大火烧开，小火煮10分钟。
4.这时，燕麦和大米还没有完全煮熟。关火，盖上锅盖，闷到第二天早上(也可以直接煮到饭熟了，大概40分钟)。
5.早上起床后，大米和燕麦已经被水浸透，变得又脆又烂。把南瓜切成方块。
6.将燕麦粥大火煮沸，将南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。
7.加盐调味后，就可以享用美味的粥了。
功效:白米易消化。当沸腾温度超过60摄氏度时，就会发生糊化。煮出来的软软的粥会在口中融化，吃完后非常容易消化。非常适合肠胃不适的人。生病时增强食欲，补充体力。清粥配一些爽口开胃的东西，如梅子干、甜姜、配菜等，既能促进食欲，又能为虚弱的患者补充体力。
第三，补血益气乌鸡汤
1，红枣枸杞洗净，红枣对半切开！党参洗净，切段。将当归、黄芪洗净，与红枣、枸杞、党参一起泡水待用！
2.乌鸡洗净切块，姜切段，放入有冷水的锅中，将姜和乌鸡一起煮！再把水倒掉，这是为了去掉乌鸡的血腥味和腥味。不要煮太久，打开就可以把血倒出来了！
3.把乌鸡里的姜丝夹掉！将泡好的红枣、枸杞、党参、黄芪、当归倒入锅中，包括泡好的水，一般提前几个小时！水不够，可以加点凉水！一般煮多少汤，泡多少水！
4、盖上锅盖，煮20分钟，时间到了，打开锅盖，加盐和鸡精调味！
功效:黄芪可以提高免疫力，补气，当归可以活血化瘀，补血！这两味被认为是中药。孕妇吃的话，放枸杞红枣生姜就好了。其他成分可能对部分孕妇不利，没必要添加！
坐月子和哺乳食谱1。烫鲫鱼
实用程序注释:
这道菜富含优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中，补虚，健脾，利水，使小葱发汗，排便，出奶，是奶妈的营养菜。
原材料:
鲫鱼400g，小葱125g，酱油30g，精盐2g，糖、姜、蒜10g，料酒15g，味精少许，花生油300g(约50g)。
制作:
1.将鲫鱼的鱼鳞、鳃、内脏去除洗净；小葱洗净，隔三四个打个结，放入鱼肚。
2、炒锅大火，放入花生油，烧至九成热，放入鱿鱼炒透，捞出沥干。
3.将炒锅置火上，放入花生油烧热，放入姜末和蒜片，加入酱油、料酒、糖、精盐和适量的水，将鱼放入炒锅内，小火煨30分钟，撒上味精。
二、砂锅鲫鱼
实用程序注释:
这道菜富含蛋白质、脂肪、糖、各种无机盐和维生素，能促进乳汁分泌。
原材料:
鲜鲫鱼2条(约600g)，猪肥肉30g，粉条30g，盐，料酒，醋，糖，姜，味精。
制作:
1.将鲫鱼的鱼鳞和鳃刮去，取出内脏，洗净，在鱼的两侧对角切成十字刀，放入沸水锅中焯一下，捞出控干水分。
2.将肥猪肉洗净，切成丁；香菜洗净，切成粉末；粉丝用温水泡软；洋葱去皮，洗净，切丝；生姜洗净切丝。
3.砂锅洗净，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，加入汤汁，加盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖好，将锅放在火上，烧开，撇去浮沫，小火煨30分钟，加入味精。
3.鲤鱼通乳汤
实用程序注释:
鲫鱼一直被民间作为催乳食品，与草猪蹄配合养血催乳，具有补中益气、催乳的功效。适用于产后溢乳、缺乳者。
原材料:
鲫鱼500克，通草20克，猪前蹄200克，料酒10克，精盐3克，味精2克，姜片10克，胡椒粉2克。
制作:
1、猪蹄洗净，放入沸水锅中焯一下，去血洗净；洗草。
2.鲫鱼去鳞、鳃、内脏，清洗干净，洗净。
3.将锅放在火上，将适量的水放入猪蹄中，煮一会儿。加入鲫鱼、通草、料酒、盐、胡椒粉、姜片，煮至猪蹄、鱼熟，捞出姜，用味精调味。
4、猪蹄一定要清理干净，去毛，刮干净，可以用清水浸泡30分钟去除血水等等。
坐月子饮食原则是1。小餐的形式，可以考虑一天吃5 ~ 6餐，避免腹胀或一次吃太多。
2.食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气、有特殊气味的食物。
3.选择产妇喜欢的食物，不需要刻意补充蛋白质食物。
4.月子餐的食材要新鲜，最好现吃现做。不要用微波炉煮或者回锅几次。
5、准备花生、黑芝麻、酒醅、核桃等零食，有助于开胃。
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