这样一个月能瘦多少斤？

超过4 ~ 5小时不吃东西，血糖水平会下降。这样，你的身体就会渴望吃大量的糖。这会让你觉得又累又饿。控制食欲的关键是要定时、按时吃饭，每餐都要吃饱、适量。专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这使得你的身体更容易消化和吸收，这使你的新陈代谢保持活跃，并将积累脂肪的可能性降至最低。

第二，只有到了吃饭的时候，才享受美食。

当你面对美食的时候，先问问自己是不是真的饿了。如果不饿，最好停下来做点自己感兴趣的事情，分散食物的诱惑。如果你真的觉得饿了，你可以大吃一顿。但是饭前吃一点低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲会有很大的好处。

第三，吃一顿“清水”早餐

对于减肥者来说，一天中最重要的就是“早餐”。研究表明，吃健康和满意的早餐的人比根本不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，所以这一天你会燃烧更多的卡路里。早餐一定不能省。适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋等，有助于你“水灵灵”。如果你认为早上吃东西会让你不舒服，你可以只吃一些水果。

第四，高纤维让你更健康。

富含纤维的食物往往会让人有饱腹感，并能长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持血糖水平(血糖让你保持活力)，并确保你的粪便是规律的。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这些食物的热量要小于500卡，否则会发胖。

5.优雅地等待大脑告诉你，你吃饱了。

记住:当你在吃东西的时候，你的大脑大约需要20分钟才能得到“我吃饱了”的信号。此时狼吞虎咽会使你暴饮暴食，所以优雅地进食不仅会减少67卡路里的热量摄入，而且在细嚼慢咽的情况下，细嚼慢咽可以使唾液更好地分解食物，使食物更容易消化吸收，防止胃灼热和胃肠胀气。

忘记不能吃主食的谎言。

中午摄入的能量占一天的35 ~ 40%。在保证基础营养的同时，米饭是一定要吃的，因为在正常的食量下，米饭并不是增肥的食物，而且米饭中的蛋白质还有助于防止脱发、皮肤暗沉、减肥过程中抵抗力下降。即使在控制体重期间，也要每天吃150g的主食，以维持正常的生理机能，还可以适当添加燕麦、小米或糙米。这些富含膳食纤维的谷物可以抑制体内糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当大的作用。

七、不拒绝餐桌上的肥肉。

所谓清淡，就是最好不吃肉，只吃蔬菜水果？记得适度控制≠拒绝，放弃一切动物性食物，油，盐，酱油，咸菜等。，并且每天用蔬菜水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”，长期下去会缺乏蛋白质和脂肪，导致身体新陈代谢降低，不仅对减肥不利，对健康的威胁也更大。

八、甜点时间不发胖

甜食和减肥并不离谱，只是人们太害怕甜食所含的热量。正确吃甜食不仅会让我们变胖，还会让我们更健康。空腹的时候吸热效果最好，很容易不自觉的多吃。所以饭后最好吃芝士蛋糕等高热量的零食，在餐中用食物纤维消化，这样热量吸收会少一些，也不容易吃太多。

最后祝你减肥成功，越来越漂亮。