？男士臀部减肥4妙招练出性感迷人身材

导读:每次在杂志上看到男模，我们都会大喊好帅，但是你有没有想过帅的描述是怎么来的？首先是阎正，其次是腹肌，最后是臀部上翘。这三个标准...

每次在杂志上看到男模，我们都会大喊有多帅，但是你有没有想过帅的描述是怎么来的？首先是阎正，其次是腹肌，最后是臀部上翘。这三个标准适用于谁，也适用于谁。下面，我有一个屁股对接的方法。让我告诉你怎么做。

1，仰卧单腿提臀

仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。修复后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2.屈膝，抬腿

双手双膝着地，膝盖呈90度。动作从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿抬至最高点时，刚好与地面平行。不要走得太快。收紧你的臀肌。每侧3组，每组20次。

3.弯腰承受重量使小腿弯曲

用双手和膝盖接触地面。练习2。脚踝绑沙袋(注意不要太重)。先把一条腿往后伸直，大约与地面平行，然后屈膝90度。修复后重复。每侧3组，每组20次。注意动作一定要时刻控制，不能“扔”。

4.下蹲和跳跃

动作基本和负重深蹲一样，增加爆发力。双脚分开与肩同宽，双臂放在胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上推。注意大腿力量，收紧臀部。每组约10次，做3组。因为这项运动在跳起和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

5.站距窄，负重深蹲

脚间距为10-20cm。两个手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来。动作过程中保持上半身直立。不要前倾。每组8-10次，3组。

每天一次，一个月后，结果就会出现。先生们，照照镜子，你会发现你已经满足了第三个要求。想起来吗？那就赶紧行动吧。