我想减肥塑形。我想快速练出腹肌。
锻炼腹肌最简单的方法就是弯腰。腰部向下弯曲，双腿保持直立，手臂和头部悬在空中，不要强迫自己用手接触地面，尽量放松，然后自然起身拉伸背部和腿部肌肉，停约1分钟，重复3次。每天两次，持续2-3个月。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简单易行。为了增强全身的肌肉力量，如果辅以力量器械训练，效果会更显著。
锻炼间隔不要超过三天。
肌肉是锻炼出来的。健身教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它就会用10次的反馈来回报你。但如果“三天打鱼两天晒网”，效果就大打折扣了。
做肌肉运动时，休息是必要的。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果你不给肌肉足够的时间补充营养，它们就不可能长得比以前更强壮。不过教练提醒，休息时间不要太长。这个休息时间是建立在肌肉再次拥有最后的运动能力的基础上的，一般需要2-3天。
胸肌锻炼
胸肌的丰满结实是青春健美的标志之一。发达的胸肌让男性看起来强壮魁梧，女性则更加丰满有线条。胸肌的力量锻炼还可以增强心肺功能，纠正含胸等不良姿势，使胸部变大，改变胸围变窄。胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。这个练习可以用手或仪器来完成。
1.徒手练习
徒手锻炼胸肌力量主要是俯卧撑，利用自身重量和前臂的推动来达到发展胸肌的目的。俯卧撑可以在平地上进行，也可以在手脚有支撑或负重的情况下进行。
准备姿势:弯腰，双手与肩同宽，双臂伸直，脚踝并拢，脚尖稳稳着地，微微抬头，向前看，挺胸，收腹，保持身体挺直。
动作:手臂从伸直的姿势逐渐弯曲。弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行。短暂停顿后，胸大肌收缩，你的双臂同时受力伸直，从而撑起身体，恢复到准备好的姿势。注意在动作过程中始终保持身体挺直。以上动作重复约10次。
运动到一定程度后，可以利用倒立俯卧撑、高脚俯卧撑、负重俯卧撑(背上放一些重物)、窄撑或宽撑(故意缩小或扩大双手之间的支撑距离)、手指支撑等动作，增加难度，获得更大的运动效果。
要领；始终保持挺胸收腹，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确姿势。
功能:主要发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量。