慢跑和快走减肥效果不同。原因是什么？

这主要是消费能力的不同决定的。一般慢跑消耗的能量更多，所以减肥效果更好。对于体重较重的人来说，一开始选择快走比较好，也可以慢慢加速身体新陈代谢，减轻体重。当体重逐渐变轻时，可以改变运动方式，当身体素质跟得上时，可以选择慢跑，这样会更有利于减肥。

慢跑比快走更容易消耗能量。因为慢跑的时候身体会瞬间处于飞起来的状态，另一只脚会在落地前抬起，整个人基本处于飞起来的状态。这个时候肌肉很硬，消耗的能量更多。人在快走的时候，总是有一条腿在地上支撑，所以和慢跑相比，快走的时候肌肉消耗的能量没那么多。

慢跑的时候这样记会比较好。慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后收紧，收腹。手臂和肘部的弯曲也应该有意识地紧张。不要放松，全脚着地。慢跑有一招。一开始走10分钟，跑5分钟，然后走15分钟。身体逐渐适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；强度加大后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。

快走消耗的能量没有慢跑多，但对膝盖的伤害很小。快走不仅是有氧耗能的运动，而且对膝盖的压力只有体重的2-3倍，对关节的压力较小，对双下肢肌肉力量的要求也较低。相对于慢跑，相对安全，相当适合普通大众作为入门运动。如果以每小时6公里左右的速度行走，此时每公斤每分钟消耗的热量为0.075卡。对于一个体重60公斤的人来说，每分钟可以消耗4.5卡路里。虽然比慢跑少，但是和徒步，骑休闲自行车差不多。