小男孩们很快失去了5个阿津日。十岁的时候体重110斤。我想三天瘦10到20斤。我希望我不做运动。

快速减肥的五种方法10分钟1。双脚平摊站立，双手举高，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。两种最快的减肥方法是1。经常进行呼啦圈节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或者越来越胖的情况。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。2.随时随地保持抬头挺胸瘦腰。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。如何不吃药快速减肥1？保证充足的睡眠:健康的饮食和规律的运动对减肥很重要，但前提是你必须保证充足的睡眠。睡眠不足可能会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，35%每天只睡5或6个小时的成年人体重增加了10磅，其中近60%的人比每天睡7或8个小时的人腰腹部明显变粗。二、多喝绿茶:绿茶对人体有很多好处。除了美化皮肤和抗癌，研究发现它还是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。根据《营养》杂志的最新研究，每天喝四杯绿茶的锻炼者，在12周时，腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料者的八倍以上，因此可以得出结论，绿茶中含有的儿茶酚可以有效加速脂肪代谢。少吃不如巧吃:你是为了减肥才节食的吗？但是节食其实对减肥并没有太大的作用。即使短时间内瘦下来，也很快会反弹。其实少吃不如巧吃，计算热量，观察体重，平时饮食尽量不吃垃圾食品。如果你能多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就会实现。四、走快一点:走快一点可以多消耗近1/4卡路里。美国阿肯色大学最新研究发现，每周做2-3次半小时以上快走的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走路时间长但速度较慢的人则不会改变。五、让杏仁成为减肥主力:有个调查，肥胖者一天吃70个杏仁，辅以低热量食物。6个月后，他们平均减掉了体重的65，438+08%。杏仁是一种营养非常密集的食物，可以给人提供非常健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素。这些物质可以让消费者产生饱腹感，控制饮食。快速减肥小贴士:1。脱脂牛奶也一样好。如果你有每天喝牛奶的习惯，那么减肥专家建议你改喝脱脂奶，因为脱脂奶的热量只有全脂的一半，但是钙的含量和蛋白质是一样的。妙招二、变大小选秘诀快速减肥:菜一变，食欲减半。如果你的饭量比较大，可以尝试换一个盘子或者小盘子，抛弃以前盛米饭的大碗。这是控制食欲最简单的方法。政变3。闻一闻，抑制食欲。如果想快速减肥，可以深吸一口薄荷味、柠檬味或薰衣草味的，有助于抑制食欲。专家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关心哪种味道能让你满足。政变4。想要快速减肥，参加各种饭局一定要记得多说话，不要只吃饭，确立饭局的目的是社交而不是吃饭。政变5。远离“色”，喝白水。通常一瓶彩色碳酸饮料的热量是150卡以上，一罐果汁至少250卡，一杯气泡茶也是160卡。正是这些热量容易让你忽略，导致肚子上有点赘肉。请放下这些彩色冷饮！快速减肥，小心大家的身体最重要，所以我建议大家不要盲目相信一些快速减肥的方法，原因有二:一是不安全。每一种快速减肥法都是以破坏你身体的某些机能为前提的，并不适合长期坚持来帮助你减肥。这些方法往往是一些简单的营养物质造成的，让你的身体得不到更多的营养。单一营养会使身体缺乏营养，导致头晕等症状。第二，这些所谓的快速减肥法都是强调三天，五天，一周，时间应该不长。但由于短期减肥，不可能让身体处于习惯状态。恢复节食后会反弹，结果就是越来越胖。