经常坐办公室的人有什么好的简单的运动吗？

十指交叉，冷静下来，深呼吸。

b:双臂向外伸直，呼气，向外用力。重复3~4次。

a:你左手的手掌朝下。用右手拇指按压左手腕。用其他四个手指按住左手拇指，然后呼气。做几次，然后换手再回来。

b:左手手掌朝上，手指伸直。小指向下压，呼气。

顺时针逆时针转动手腕5~10次。

上下摆动双手，放松。

颈部和肩部运动

1，手指放在脑后，身体重量放在双手和手臂上，头向下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2.将右手放在左耳，轻轻勾住，让头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次后换左手。

3、慢慢转动颈部，顺时针和逆时针各5次。

4.抬肩，呼气放下，重复4~5次。

5.摇动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看底部，重复3~5次，然后反方向。

7.放松坐姿，双臂垂直放在膝盖上，然后抬头挺胸。两者交替移动3~5次。

脚和脚的运动

弯曲双腿，平行于胸部提起。将它们各举起和放下五次，这会让你感到舒服。

顺时针和逆时针转动脚踝10次。

脚尖并拢，上弯下直交替做5次。

双脚平放在地上，然后换脚。重复练习20~30次。

手和面部动作

1.用指尖按压头顶，上下移动。(轻拍)

2.用指尖从太阳穴到下巴轻轻按摩。

3.用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，反复进行。

4.沿着颧骨按摩眼睛。

从鼻孔向外按摩到下巴，再回到原点。

按摩下巴。

下颌左右各旋转5次。

用手掌托住鼻尖做圆周运动，每个方向五次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉3次，再向前、向后转3次。

1，由于长期伏案，以固定姿势书写和工作，颈椎病在办公室人群中相当流行；同时，由于姿势固定，容易使颈椎疲劳、骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、易患肩周炎。办公室的人经常以固定的姿势玩电脑、写文章，肩部的肌肉容易劳损，患者穿衣服、背挂包时会产生疼痛。3、腕关节疾病，病因类似肩周炎，由腕关节肌肉劳损引起。4、腰肌劳损，有些上班族喜欢侧身工作等不当姿势，导致身体一侧肌肉发达，而身体另一侧被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼，视力下降，导致近视。7、消化不良，饮食不规律，容易出现便秘等消化不良症状。

走进办公室，每一个细微的地方，只要仔细考虑，都能有效预防白领的多发病。电脑椅设置方面:电脑椅的高度要刚好让你的手肘与键盘平齐；电脑显示器与人眼处于10~15度的水平。人的眼睛要往下看，千万不要抬头看电脑。有些人喜欢在看电脑的时候摇晃椅子。这种不合理的习惯很容易导致职业病。正确的做法是把电脑放在人前。

办公时间:最好一个小时就起来走走，远远看着远处的楼房，做做健身操和早操。针对白领、上班族的职业病，头、手、脚的拉伸运动可以预防职业病。罗兴华教授还特意介绍了几套简单实用的办公室“健身操”。

13上班族的“健身操”绝招

1.用手捂住耳朵，用手指轻弹头部10~20次，可促进脑部血液循环。

2、拉耳朵，右手穿过后脑勺，拉下左耳垂；然后，左手穿过后脑勺，向下拉右耳垂，每次做10~20次。

3、眼部训练，眼睛俯瞰窗外的风景，眼睛用力向下眨眼，可以缓解眼睛晶状体的疲劳。

4.“转颈”:转动颈部左左，左右、前后、顺时针，再逆时针，可以放松颈部的紧张状态。

5、肩膀周围最痛的点，可以用按揉的方法，可以缓解疼痛。

6、“搓脸”，手热后搓脸，让脸热起来，可以起到促进血液循环的作用。

7、“拉伸”，反复几次。

8、双臂举过头顶，扶墙向下，可以拉伸和牵拉疲劳的肌肉。

9、“揉肚子”，手掌顺时针旋转，再逆时针运动，帮助消化。

10，“腹式深呼吸”，我们平时用胸式呼吸，可以用腹式深呼吸，一个是放松。

11、“提肛”，肛门的收缩和放松可以预防痔疮等疾病。

12，走一走。

13，不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。